Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Придётся раскачаться

Более 70 тысяч новоуренгойцев регулярно занимаются физкультурой и спортом. Если вы к спортсменам-любителям пока не относитесь, а привести себя в форму к весне хочется, то прислушайтесь к советам опытного фитнес-инструктора.

По выражению британской писательницы Гейл Дайнс, «если завтра женщины проснутся и решат, что им нравятся собственные тела, представьте, какое количество людей сразу потеряют свой бизнес».

Миф о вечной молодости продаётся фармацевтами, производителями косметики, утягивающего белья и прочих женских ухищрений. Но ни одна «волшебная таблетка» не подарит идеальное тело и хороший мышечный тонус. Придётся работать. И помощником в этой работе станет фитнес-инструктор.

– Главная задача тренера – дать грамотную нагрузку и следить за правильным выполнением упражнений, иначе можно навредить здоровью и даже получить травму, – рассказывает фитнес-инструктор Оксана Максимова.

Оксана, как она сама говорит, «почти коренная северянка» – ей был всего годик, когда семья переехала в Новый Уренгой из города Великие Луки Псковской области. С самого детства любила спорт, занималась и волейболом, и баскетболом, но главная мечта сбылась в 11 лет.

– Я пришла на каток и занялась фигурным катанием, – вспоминает Оксана. – С удовольствием тренировалась, ездила на соревнования. Хотелось добиться результатов, но заниматься я начала поздно, поэтому в 18 лет пришлось отказаться от мечты о профессиональном спорте, это уже, можно сказать, пенсионный возраст для фигуристки.

Когда пришла пора выбирать профессию, Оксана сделала прозаичный выбор – финансы и кредит. Но со спортом не расставалась ни на день.

Уехав на учёбу в Тюмень, не бросила полюбившийся фитнес, наоборот – постаралась найти самых сильных тренеров и несколько лет занималась под их началом, постепенно познавая «секреты мастерства». Со временем она решила попробовать себя в качестве фитнес-инструктора.

– Первое занятие я провела в культурно-спортивном комплексе «Молодёжный», – вспоминает Оксана, – сильно волновалась, даже голос дрожал. На первых порах работала под присмотром более опытных инструкторов, постепенно пришла уверенность в себе. Теперь каждое занятие провожу с удовольствием.

Базовые знания в вопросах анатомии и физиологии организма – обязательны для тренера. Нужно знать, какие нагрузки и как воздействуют на мышцы и суставы, как построить тренировку для человека с ограничениями по здоровью, например, с застарелыми травмами. Группы в фитнес-клубе подбираются стихийно, уровень физической подготовки у всех разный, соответственно нагрузку они тоже должны получить разную.

– Любое упражнение можно выполнять в нескольких вариациях: для сильных и подготовленных сложнее, на полную катушку, для слабеньких или новичков – полегче, – рассказывает тренер. – Главное – заставить работать определённую группу мышц.
Многие ждут результата буквально после первых тренировок. Конечно, реакция каждого организма уникальна, но обычно требуется гораздо больше времени и усилий. За две недели до праздника привести себя в отличную форму невозможно.

– При условии регулярных тренировок и сбалансированного питания результат можно будет видеть месяца через три, – говорит фитнес-инструктор, – вот тогда уже окружающим будет заметно, что с вашим телом произошли какие-то перемены.

Да и не только с телом. Активное снабжение всех клеток организма кислородом во время физической нагрузки, повышение общего тонуса, ускорение метаболизма – всё это непременно отразится на цвете лица, состоянии кожи, волос и ногтей.

– При этом нет необходимости давать себе запредельные нагрузки, – замечает Оксана, – достаточно трёх силовых тренировок в неделю, можно добавить одно посещение бассейна. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после нагрузок, поэтому режим тренировок «через день» является оптимальным.

Очень важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Рацион любого человека должен в обязательном порядке содержать и белки, и жиры, и углеводы. Есть общепринятые стандарты потребления калорий с учётом пола, возраста и образа жизни. Если не превышать их, о лишнем весе можно не беспокоиться.

Но, как говорит одна известная фитнес-блогерша, «чтобы хорошо выглядеть в одежде, достаточно меньше есть; чтобы хорошо выглядеть без одежды – нужно идти в спортзал».

– Не бойтесь сделать первый шаг, – советует Оксана Максимова, – далеко не все приходят в фитнес в идеальной форме. Если вам кажется, что в спортзале «обитают» только опытные спортсмены, вы заблуждаетесь. Преодолейте барьер стеснительности, уговорите подружку, чтобы было не так страшно одной, и придите в зал, а инструктор поможет вам добиться результатов.

– Включите в свой распорядок дня кардионагрузки. Они способствуют жиросжигающим процессам в организме, тренируют сердечную мышцу и при этом не требуют особой подготовки. Это может быть быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажёре, прыжки со скакалкой. Начинать можно с малого, постепенно наращивая продолжительность и темп занятий. В среднем кардиосессия должна длиться от 20 до 40 минут. При желании можно подключить силовые тренировки. Начинающим лучше выполнять упражнения на большие группы мышц – отжимания, приседания, выпады, планку, то есть базовые упражнения, которые мы все помним ещё со школы. И обязательно после силовых нагрузок нужно выполнить растяжку – плавные наклоны, потягивания рук и ног. Это позволит мышцам расслабиться, приобрести эластичность и в конечном итоге обеспечить телу красивый, изящный силуэт.

Анна Антонова, фото из личного архива Оксаны Максимовой
Методические материалы по организации исследовательской деятельности обучающихся - Департамент образования Надымского р-наМетодические материалы по организации исследовательской деятельности обучающихся содержат Инструкцию по публичной защите научно-исследовательской работы»,
20.09.2017 Департамент образования Надымского р-на
Малышам о безопасности - МЧСВ Ноябрьске, как и во всех муниципальных образованиях округа с 20 августа по 20 сентября проходил «Месячник безопасности детей».
20.09.2017 МЧС
Ноябрянам могут вернуть зону отдыха на озере Ханто. Ученые дадут рекомендации - ИА Север-ПрессФото Научного центра изучения Арктики Завершилась экспедиция Научного центра изучения Арктики на озеро Ханто в Ноябрьске, где проводились комплексные исследования акватории водоема и его береговой зоны.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
На Ямале в седьмой раз пройдут Рождественские образовательные чтения - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников На Ямале уже в седьмой раз пройдут Рождественские образовательные чтения.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Лабытнанги присоединились к всероссийскому историческому квесту «1944.
20.09.2017 ЛабытнангиТВ
В «Родничке» к труду и обороне готовы! - Департамент образования Надымского р-наС 2017 года в образовательных организациях города Надыма возрождается добрая традиция сдачи нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
20.09.2017 Департамент образования Надымского р-на
Нефтяники помогли муравленковской школе оборудовать кабинет для юных геологов - ИА Север-ПрессФото сайта mn.gazprom-neft.ru В пятой школе Муравленко при поддержке нефтяников появился специализированный кабинет эколого-краеведческой направленности для юных исследователей.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Малышам о безопасности - МЧСВ Ноябрьске, как и во всех муниципальных образованиях округа с 20 августа по 20 сентября проходил «Месячник безопасности детей».
20.09.2017 МЧС
Нефтяники помогли муравленковской школе оборудовать кабинет для юных геологов - ИА Север-ПрессФото сайта mn.gazprom-neft.ru В пятой школе Муравленко при поддержке нефтяников появился специализированный кабинет эколого-краеведческой направленности для юных исследователей.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Озеро Ханто в окрестностях Ноябрьска тестируют на чистоту. Специалисты научного центра изучения Арктики отобрали больше 60 проб с поверхности, дна и берега водоема.
19.09.2017 ОГТРК Ямал-Регион
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Бравое пополнение студентов
В начале учебного года один из лесных массивов города стал спортивной площадкой.
Газета Северная вахта
Парк будущего - Северное издательство
Парк будущего
В сентябре юные надымские гении пришли в технопарк, чтобы сделать мир чуточку удобнее.
Северное издательство
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Без пафоса, зато с любовью
В этом году школьный порог перешагнули 1 406 первоклассников. Начальник департамента образования администрации города Светлана Фатеева уточнила, что для Ноябрьска это обычная численность, порядка 50 комплектов классов.
Газета Северная вахта
Следственным отделом по г.Новый Уренгой следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ямало-Ненецкому автономному округу возбуждено уголовное дело в отношении местного жителя,
20.09.2017 Следственный комитет
В деле о загрызенном медведем человеке появился криминальный след - ОГТРК Ямал-РегионКак стало известно, в настоящее время задержан человек, который подозревается в убийстве вахтовика, обнаруженного в Надымском районе.
20.09.2017 ОГТРК Ямал-Регион
Шубы, деньги и ноутбуки. Ноябрянин сядет на скамью подсудимых - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников В Ноябрьске полицейские возбудили уголовное дело о краже в особо крупном размере.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Ямальский библиотекарь вышла в финал всероссийского конкурса - ИА Север-ПрессЗаведующая сектором правовой информации Централизованной библиотечной системы Муравленко Екатерина Ракульцева примет участие в финале Всероссийского конкурса «Библиотекарь года».
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Хор ветеранов спел для пенсионеров в стойбище оленеводов - ИА Север-ПрессФото союза оленеводов Союз оленеводов ЯНАО очередной раз организовал отдых в стойбище кочевников - теперь уже для хора «Ветеран» Центра культуры и спорта «Геолог» и пенсионеров Салехарда.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Ямальский журналист представит книгу о 43 сюжетах - ИА Север-ПрессФото Национальная библиотека ЯНАО В Национальной библиотеке ЯНАО 28 сентября пройдет презентация книги Сергея Волкова «43 сюжета для Антона Павловича».
20.09.2017 ИА Север-Пресс
До встречи у фонтана - Северное издательство
До встречи у фонтана
Жителей Ноябрьска захватило новое увлечение. Каждое воскресенье люди приходят в центр города к фонтану, чтобы танцевать.
Северное издательство
Салехардский рок «осел» в гаражах - Северное издательство
Салехардский рок «осел» в гаражах
Слышали о «Бубинга»? Словарь вам подскажет: «африканское розовое дерево», но мы нашли объяснение поинтереснее.
Северное издательство
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Дождь не омрачил настроение
К вечеру после посещения различных развлекательных площадок горожане собрались у главной сцены, чтобы посмотреть выступления приезжих артистов.
Газета Северная вахта
Ямальский военнослужащий Росгвардии победил на чемпионате России по дзюдо - ИА Север-ПрессВ Нальчике завершился чемпионат России по дзюдо. В нем приняли участие более пятисот спортсменов из 61 региона.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Татьяна Кобелева Ноябрьск пауэрлифтинг - ОГТРК Ямал-РегионТатьяна Кобелева из Ноябрьска стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. На первенстве в Чикаго, в становой тяге она она обошла всех соперниц в своей весовой категории и подняла вес в 117,5 килограммов,
20.09.2017 ОГТРК Ямал-Регион
В Ноябрьске пройдет полуфинал турнира КВН региональной Арктической лиги - ИА Север-ПрессФото с Окружного молодежного центра В Ноябрьске на сцене Центра досуга «Нефтяник» 7 октября пройдет 1/2 финала региональной Арктической лиги международного союза КВН.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Ты должен это сделать
 В Ноябрьске проходит окружной слет – соревнование «Школа безопасности». В четырнадцатый раз юноши и девушки из городов и районов Ямала собрались на состязания, которые проходят под эгидой МЧС.
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
«Детские» машины и взрослые скорости
Как центр Ноябрьска превратился в гоночную трассу для картингистов В минувшее воскресенье в Ноябрьске прошли открытые городские соревнования по картингу «Северный вираж»,
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Непоседы почтенного возраста
Пенсионеры-ноябряне, переехавшие в Тюмень, не стареют душой.  Уже больше пяти лет существует в областном центре общественная организация «Ноябрьское землячество».
Газета Северная вахта
Животноводческие предприятия Ямала готовятся к зиме. - Департамент АПКВ ближайшее время к поселку Аксарка должна причалить баржа с сеном и комбикормом для крупного рогатого скота предприятий «Салехардагро» и «Совхоза Байдарацкий».
20.09.2017 Департамент АПК
В Красноселькупе прошел рейд «Народного контроля» - Единая Россия19 сентября в Красноселькупе единороссы провели очередной рейд по торговым точкам в рамках партийного проекта «Народный контроль».
20.09.2017 Единая Россия
Просто космос. Всемирно известный астронавт едет в Салехард с рассказами о работе на МКС - ИА Север-ПрессФото из открытых источников В Салехарде 1 октября на центральной региональной площадке фестиваля Сергей Ревин представит презентацию «МКС.
20.09.2017 ИА Север-Пресс
Сегодня, 20 сентября, в региональном Центре управления в кризисных ситуациях (Салехард) состоится заседание рабочей группы по подготовке к Всероссийской тренировке по гражданской обороне.
20.09.2017 Администрация ЯНАО
В Ямало-Ненецком автономном округе жёстко обеспечивается контроль за качеством строительства.
20.09.2017 Администрация ЯНАО