Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Придётся раскачаться

Более 70 тысяч новоуренгойцев регулярно занимаются физкультурой и спортом. Если вы к спортсменам-любителям пока не относитесь, а привести себя в форму к весне хочется, то прислушайтесь к советам опытного фитнес-инструктора.

По выражению британской писательницы Гейл Дайнс, «если завтра женщины проснутся и решат, что им нравятся собственные тела, представьте, какое количество людей сразу потеряют свой бизнес».

Миф о вечной молодости продаётся фармацевтами, производителями косметики, утягивающего белья и прочих женских ухищрений. Но ни одна «волшебная таблетка» не подарит идеальное тело и хороший мышечный тонус. Придётся работать. И помощником в этой работе станет фитнес-инструктор.

– Главная задача тренера – дать грамотную нагрузку и следить за правильным выполнением упражнений, иначе можно навредить здоровью и даже получить травму, – рассказывает фитнес-инструктор Оксана Максимова.

Оксана, как она сама говорит, «почти коренная северянка» – ей был всего годик, когда семья переехала в Новый Уренгой из города Великие Луки Псковской области. С самого детства любила спорт, занималась и волейболом, и баскетболом, но главная мечта сбылась в 11 лет.

– Я пришла на каток и занялась фигурным катанием, – вспоминает Оксана. – С удовольствием тренировалась, ездила на соревнования. Хотелось добиться результатов, но заниматься я начала поздно, поэтому в 18 лет пришлось отказаться от мечты о профессиональном спорте, это уже, можно сказать, пенсионный возраст для фигуристки.

Когда пришла пора выбирать профессию, Оксана сделала прозаичный выбор – финансы и кредит. Но со спортом не расставалась ни на день.

Уехав на учёбу в Тюмень, не бросила полюбившийся фитнес, наоборот – постаралась найти самых сильных тренеров и несколько лет занималась под их началом, постепенно познавая «секреты мастерства». Со временем она решила попробовать себя в качестве фитнес-инструктора.

– Первое занятие я провела в культурно-спортивном комплексе «Молодёжный», – вспоминает Оксана, – сильно волновалась, даже голос дрожал. На первых порах работала под присмотром более опытных инструкторов, постепенно пришла уверенность в себе. Теперь каждое занятие провожу с удовольствием.

Базовые знания в вопросах анатомии и физиологии организма – обязательны для тренера. Нужно знать, какие нагрузки и как воздействуют на мышцы и суставы, как построить тренировку для человека с ограничениями по здоровью, например, с застарелыми травмами. Группы в фитнес-клубе подбираются стихийно, уровень физической подготовки у всех разный, соответственно нагрузку они тоже должны получить разную.

– Любое упражнение можно выполнять в нескольких вариациях: для сильных и подготовленных сложнее, на полную катушку, для слабеньких или новичков – полегче, – рассказывает тренер. – Главное – заставить работать определённую группу мышц.
Многие ждут результата буквально после первых тренировок. Конечно, реакция каждого организма уникальна, но обычно требуется гораздо больше времени и усилий. За две недели до праздника привести себя в отличную форму невозможно.

– При условии регулярных тренировок и сбалансированного питания результат можно будет видеть месяца через три, – говорит фитнес-инструктор, – вот тогда уже окружающим будет заметно, что с вашим телом произошли какие-то перемены.

Да и не только с телом. Активное снабжение всех клеток организма кислородом во время физической нагрузки, повышение общего тонуса, ускорение метаболизма – всё это непременно отразится на цвете лица, состоянии кожи, волос и ногтей.

– При этом нет необходимости давать себе запредельные нагрузки, – замечает Оксана, – достаточно трёх силовых тренировок в неделю, можно добавить одно посещение бассейна. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после нагрузок, поэтому режим тренировок «через день» является оптимальным.

Очень важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Рацион любого человека должен в обязательном порядке содержать и белки, и жиры, и углеводы. Есть общепринятые стандарты потребления калорий с учётом пола, возраста и образа жизни. Если не превышать их, о лишнем весе можно не беспокоиться.

Но, как говорит одна известная фитнес-блогерша, «чтобы хорошо выглядеть в одежде, достаточно меньше есть; чтобы хорошо выглядеть без одежды – нужно идти в спортзал».

– Не бойтесь сделать первый шаг, – советует Оксана Максимова, – далеко не все приходят в фитнес в идеальной форме. Если вам кажется, что в спортзале «обитают» только опытные спортсмены, вы заблуждаетесь. Преодолейте барьер стеснительности, уговорите подружку, чтобы было не так страшно одной, и придите в зал, а инструктор поможет вам добиться результатов.

– Включите в свой распорядок дня кардионагрузки. Они способствуют жиросжигающим процессам в организме, тренируют сердечную мышцу и при этом не требуют особой подготовки. Это может быть быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажёре, прыжки со скакалкой. Начинать можно с малого, постепенно наращивая продолжительность и темп занятий. В среднем кардиосессия должна длиться от 20 до 40 минут. При желании можно подключить силовые тренировки. Начинающим лучше выполнять упражнения на большие группы мышц – отжимания, приседания, выпады, планку, то есть базовые упражнения, которые мы все помним ещё со школы. И обязательно после силовых нагрузок нужно выполнить растяжку – плавные наклоны, потягивания рук и ног. Это позволит мышцам расслабиться, приобрести эластичность и в конечном итоге обеспечить телу красивый, изящный силуэт.

Анна Антонова, фото из личного архива Оксаны Максимовой
Увод дикими оленями особей из домашних стад – сезонное явление, не имеющее массового характера. Для его предупреждения предложены конкретные решения и мероприятия - Органы властиПо инициативе департамента по науке и инновациям ЯНАО в Салехарде в формате видеоконференцсвязи прошло межведомственное совещание с участием представителей окружных и местных органов власти,
23.11.2017 Органы власти
Увод дикими оленями особей из домашних стад – сезонное явление, не имеющее массового характера. Для его предупреждения предложены конкретные решения и мероприятия - Администрация ЯНАОПо инициативе департамента по науке и инновациям ЯНАО в Салехарде в формате видеоконференцсвязи прошло межведомственное совещание с участием представителей окружных и местных органов власти,
23.11.2017 Администрация ЯНАО
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Второй этап  ежегодной городской олимпиады «Ямальские звездочки»  собрал самых активных  и творческих дошколят, которым предстояло пройти предложенные задания по развитию речи.
23.11.2017 ЛабытнангиТВ
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ В Лабытнангах проходят муниципальный этап Всероссийской олимпиады школьников Автор  Альмира Новосёлова
23.11.2017 ЛабытнангиТВ
В Тюмени для детей мигрантов пройдет олимпиада по русскому языку - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников В Тюмени для участия в олимпиаде по русскому языку, которая пройдет с 25 по 27 ноября, соберутся школьники из Ямало-Ненецкого и Ханты-Мансийского автономных округов, Тюменской области,
23.11.2017 ИА Север-Пресс
В Надымском районе открыты площадки Всероссийского географического диктанта – 2017 - Департамент образования Надымского р-на26 ноября 2017 года по всей России пройдет Всероссийский географический Диктант, проводимый по инициативе Президента РФ В.В.
22.11.2017 Департамент образования Надымского р-на
В Тюмени для детей мигрантов пройдет олимпиада по русскому языку - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников В Тюмени для участия в олимпиаде по русскому языку, которая пройдет с 25 по 27 ноября, соберутся школьники из Ямало-Ненецкого и Ханты-Мансийского автономных округов, Тюменской области,
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ В Лабытнангах проходят муниципальный этап Всероссийской олимпиады школьников Автор  Альмира Новосёлова
23.11.2017 ЛабытнангиТВ
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Второй этап  ежегодной городской олимпиады «Ямальские звездочки»  собрал самых активных  и творческих дошколят, которым предстояло пройти предложенные задания по развитию речи.
23.11.2017 ЛабытнангиТВ
Так давайте устроим большой хоровод в Музейном ресурсном центре - Газета Северная вахта
Так давайте устроим большой хоровод в Музейном ресурсном центре
Музейщики разработали цикл занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста.
Газета Северная вахта
Сессия не за горами. А пока студенты празднуют – и в ноябре, и в январе - Газета Северная вахта
Сессия не за горами. А пока студенты празднуют – и в ноябре, и в январе
Мы привыкли отмечать день российского студенчества в январе, но и ноябрьский праздник никто не забыл, тем более что его история связана с чехословацким сопротивлением:
Газета Северная вахта
В России создана Ассоциация преподавателей родного языка и литературы коренных народов - Красный Север
В России создана Ассоциация преподавателей родного языка и литературы коренных народов
Усилия новоиспеченная организация направит на сохранение и развитие языков и культур коренных народов и  создание условий для их изучения.
Красный Север
Следственным отделом по г.Новый Уренгой следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ямало-Ненецкому автономному округу завершено расследование уголовного дела в отношении 17-летнего местного жителя.
23.11.2017 Следственный комитет
Детский бассейн пострадал от пожара в Ноябрьске - ИА Север-ПрессФото 89.mchs.gov.ru В Ноябрьске в пятиэтажном жилом доме произошел пожар.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
На автодороге Салехард-Надым исчез внедорожник. Авто с пассажирами искали почти сутки - ИА Север-ПрессФото их архива ИА "Север - Пресс" На зимней дороге Салехард - Надым потерялся внедорожник.
22.11.2017 ИА Север-Пресс
Новореунгойцы увидят Кремль и Биг-Бен изо льда - Красный СеверКРАСНЫЙ СЕВЕР На площадь рядом с «Газодобытчиком» уже завезено около 450 кубометров льда, и меньше чем через месяц новоуренгойцы увидят здесь 10 ледовых скульптур.
23.11.2017 Красный Север
Фантастические зайцы Ирины Падалкиной - ИА Север-ПрессВ Культурно-досуговом центре «Наследие» торжественно открыли персональную выставку салехардской художницы Ирины Падалкиной «Мое пространство».
23.11.2017 ИА Север-Пресс
С 24 по 26 ноября в Новом Уренгое на базе городского дома культуры «Октябрь» состоится VIII Окружной фестиваль танца «Кудесы»,
23.11.2017 Администрация ЯНАО
Искушение есть. Пока держусь - Северное издательство
Искушение есть. Пока держусь
Сергей Лукьяненко обдумывает новый фантастический сюжет с героем Городецким из цикла «Дозор».
Северное издательство
Лучшие чтецы показали своё искусство на новоуренгойской сцене - Красный Север
Лучшие чтецы показали своё искусство на новоуренгойской сцене
КРАСНЫЙ СЕВЕР В газовой столице в минувшие выходные прошёл первый городской конкурс чтецов «Созвездие муз».
Красный Север
В Ноябрьске русские с сербами станцевались - Красный Север
В Ноябрьске русские с сербами станцевались
КРАСНЫЙ СЕВЕР Солисты Ансамбля народной песни и пляски имени Станко Пауновича и ямальские артисты обменялись па.
Красный Север
Дни Ямала в Совете Федерации - ОГТРК Ямал-РегионСегодня глава арктического региона выступил на пленарном заседании Совфеда.
22.11.2017 ОГТРК Ямал-Регион
Недопустимо оставлять людей без зарплаты. Дмитрий Кобылкин предложил создать черный список недобросовестных работодателей - ИА Север-ПрессФото пресс-службы губернатора ЯНАО Губернатор ЯНАО Дмитрий Кобылкин предложил создать список недобросовестных компаний, которые задерживают выплату зарплат вахтовым рабочим.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Переправа Салехард - Лабытнанги не работает по метеоусловиям - ИА Север-ПрессФото ИА "Север - Пресс" Суда на воздушных подушках на переправе Салехард - Лабытнанги не ходят в связи с неблагоприятными метеоусловиями - сильным ветром, метелью.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Женский почерк в школе мужества. В ДЮСШ «Олимпиец» работает единственная на Ямале девушка - тренер по боксу - Газета Северная вахта
Женский почерк в школе мужества. В ДЮСШ «Олимпиец» работает единственная на Ямале девушка - тренер по боксу
Отличная реакция плюс природное упрямство и трудолюбие помогли кандидату в мастера спорта Нине Корнийчук стать бронзовым призером на двух кубках мира.
Газета Северная вахта
Лучший тайбоксер планеты провел мастер-класс в Ноябрьске и оценил проект телеагентства «МИГ» - Газета Северная вахта
Лучший тайбоксер планеты провел мастер-класс в Ноябрьске и оценил проект телеагентства «МИГ»
В спортивном мире Ноябрьска случилось экстраординарное событие: в город приехал шестикратный чемпион мира, пятикратный чемпион Европы по тайскому боксу и кикбоксингу, заслуженный мастер спорта России Артем Левин,
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Через год вернутся мужчинами
 На Ямале продолжается призыв в Вооруженные силы России. 14 ноября с окружного сборного пункта в воинскую часть отправилась очередная команда новобранцев от Ямало-Ненецкого автономного округа.
Газета Северная вахта
На Ямале проходит конференция, посвящённая системам безопасности и импортозамещению в сфере информационных технологий - Губернатор Кобылкин Д.Н.В Салехарде начала работу практическая конференция «Информационно-коммуникационные технологии в государственном управлении.
23.11.2017 Губернатор Кобылкин Д.Н.
                                  ФЕДЕРАЛЬНАЯ АНТИМОНОПОЛЬНАЯ СЛУЖБА   УПРАВЛЕНИЕ Федеральной антимонопольной службы по Ямало-Ненецкому автономному округу   ул.
23.11.2017 УФАС
Завтра, 24 ноября, в Ноябрьске, Приуральском и Ямальском районах стартует проект «Живём на Севере».
23.11.2017 Администрация ЯНАО
Дни Ямала в Совете Федерации - ОГТРК Ямал-РегионСегодня глава арктического региона выступил на пленарном заседании Совфеда.
22.11.2017 ОГТРК Ямал-Регион
  ФЕДЕРАЛЬНАЯ АНТИМОНОПОЛЬНАЯ СЛУЖБА   УПРАВЛЕНИЕ Федеральной антимонопольной службы по Ямало-Ненецкому автономному округу   ул.
23.11.2017 УФАС