Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Придётся раскачаться

Более 70 тысяч новоуренгойцев регулярно занимаются физкультурой и спортом. Если вы к спортсменам-любителям пока не относитесь, а привести себя в форму к весне хочется, то прислушайтесь к советам опытного фитнес-инструктора.

По выражению британской писательницы Гейл Дайнс, «если завтра женщины проснутся и решат, что им нравятся собственные тела, представьте, какое количество людей сразу потеряют свой бизнес».

Миф о вечной молодости продаётся фармацевтами, производителями косметики, утягивающего белья и прочих женских ухищрений. Но ни одна «волшебная таблетка» не подарит идеальное тело и хороший мышечный тонус. Придётся работать. И помощником в этой работе станет фитнес-инструктор.

– Главная задача тренера – дать грамотную нагрузку и следить за правильным выполнением упражнений, иначе можно навредить здоровью и даже получить травму, – рассказывает фитнес-инструктор Оксана Максимова.

Оксана, как она сама говорит, «почти коренная северянка» – ей был всего годик, когда семья переехала в Новый Уренгой из города Великие Луки Псковской области. С самого детства любила спорт, занималась и волейболом, и баскетболом, но главная мечта сбылась в 11 лет.

– Я пришла на каток и занялась фигурным катанием, – вспоминает Оксана. – С удовольствием тренировалась, ездила на соревнования. Хотелось добиться результатов, но заниматься я начала поздно, поэтому в 18 лет пришлось отказаться от мечты о профессиональном спорте, это уже, можно сказать, пенсионный возраст для фигуристки.

Когда пришла пора выбирать профессию, Оксана сделала прозаичный выбор – финансы и кредит. Но со спортом не расставалась ни на день.

Уехав на учёбу в Тюмень, не бросила полюбившийся фитнес, наоборот – постаралась найти самых сильных тренеров и несколько лет занималась под их началом, постепенно познавая «секреты мастерства». Со временем она решила попробовать себя в качестве фитнес-инструктора.

– Первое занятие я провела в культурно-спортивном комплексе «Молодёжный», – вспоминает Оксана, – сильно волновалась, даже голос дрожал. На первых порах работала под присмотром более опытных инструкторов, постепенно пришла уверенность в себе. Теперь каждое занятие провожу с удовольствием.

Базовые знания в вопросах анатомии и физиологии организма – обязательны для тренера. Нужно знать, какие нагрузки и как воздействуют на мышцы и суставы, как построить тренировку для человека с ограничениями по здоровью, например, с застарелыми травмами. Группы в фитнес-клубе подбираются стихийно, уровень физической подготовки у всех разный, соответственно нагрузку они тоже должны получить разную.

– Любое упражнение можно выполнять в нескольких вариациях: для сильных и подготовленных сложнее, на полную катушку, для слабеньких или новичков – полегче, – рассказывает тренер. – Главное – заставить работать определённую группу мышц.
Многие ждут результата буквально после первых тренировок. Конечно, реакция каждого организма уникальна, но обычно требуется гораздо больше времени и усилий. За две недели до праздника привести себя в отличную форму невозможно.

– При условии регулярных тренировок и сбалансированного питания результат можно будет видеть месяца через три, – говорит фитнес-инструктор, – вот тогда уже окружающим будет заметно, что с вашим телом произошли какие-то перемены.

Да и не только с телом. Активное снабжение всех клеток организма кислородом во время физической нагрузки, повышение общего тонуса, ускорение метаболизма – всё это непременно отразится на цвете лица, состоянии кожи, волос и ногтей.

– При этом нет необходимости давать себе запредельные нагрузки, – замечает Оксана, – достаточно трёх силовых тренировок в неделю, можно добавить одно посещение бассейна. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после нагрузок, поэтому режим тренировок «через день» является оптимальным.

Очень важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Рацион любого человека должен в обязательном порядке содержать и белки, и жиры, и углеводы. Есть общепринятые стандарты потребления калорий с учётом пола, возраста и образа жизни. Если не превышать их, о лишнем весе можно не беспокоиться.

Но, как говорит одна известная фитнес-блогерша, «чтобы хорошо выглядеть в одежде, достаточно меньше есть; чтобы хорошо выглядеть без одежды – нужно идти в спортзал».

– Не бойтесь сделать первый шаг, – советует Оксана Максимова, – далеко не все приходят в фитнес в идеальной форме. Если вам кажется, что в спортзале «обитают» только опытные спортсмены, вы заблуждаетесь. Преодолейте барьер стеснительности, уговорите подружку, чтобы было не так страшно одной, и придите в зал, а инструктор поможет вам добиться результатов.

– Включите в свой распорядок дня кардионагрузки. Они способствуют жиросжигающим процессам в организме, тренируют сердечную мышцу и при этом не требуют особой подготовки. Это может быть быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажёре, прыжки со скакалкой. Начинать можно с малого, постепенно наращивая продолжительность и темп занятий. В среднем кардиосессия должна длиться от 20 до 40 минут. При желании можно подключить силовые тренировки. Начинающим лучше выполнять упражнения на большие группы мышц – отжимания, приседания, выпады, планку, то есть базовые упражнения, которые мы все помним ещё со школы. И обязательно после силовых нагрузок нужно выполнить растяжку – плавные наклоны, потягивания рук и ног. Это позволит мышцам расслабиться, приобрести эластичность и в конечном итоге обеспечить телу красивый, изящный силуэт.

Анна Антонова, фото из личного архива Оксаны Максимовой
Подводная мерзлота на арктическом шельфе тает быстрее - ИА Север-ПрессФото arctic.gov.ru Ученые Томского политехнического университета установили, что протаивание (деградация) подводной мерзлоты на Восточно-Сибирском арктическом шельфе за последние 30 лет ускорилось до 14 сантиметров в год.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
Сегодня вернулась очередная экспедиция с Полярного Урала. Гляциологи, геоботаники, геоэкологи тесно сотрудничали друг с другом и благодаря знаниям, полученным от коллег, смогли воспроизвести более полную картину процессов,
18.08.2017 ОГТРК Ямал-Регион
Ледники помогут ученым прогнозировать изменения климата - ИА Север-ПрессФото М.Н. Иванова Сегодня, 18 августа, с Полярного Урала в Салехард вернулся гляциологический отряд комплексной экспедиции под руководством научного сотрудника кафедры криолитологии и гляциологии МГУ имени Ломоносова,
18.08.2017 ИА Север-Пресс
Гербарий Полярного Урала стал в два раза толще - ИА Север-ПрессФото М.Н. Иванова Сегодня, 18 августа, с Полярного Урала в Салехард вернулся биологический отряд комплексной экспедиции под руководством доктора биологических наук,
18.08.2017 ИА Север-Пресс
Научный центр изучения Арктики принят в сообщество Университета Арктики - ИА Север-ПрессФото из открытых источников Научный центр изучения Арктики принят в сообщество Университета Арктики и готов к реализации совместных международных проектов.
18.08.2017 ИА Север-Пресс
«Геоэкология нефтегазодобывающих регионов». Второй полевой сезон проводят студенты Института наук о Земле Тюменского госуниверситета на субарктическом научном стационаре в Надымском районе.
18.08.2017 ОГТРК Ямал-Регион
Открыть в новом окне. Размер:786x730 (332,99 Кб) - Департамент образования Надымского р-на   В процессе организованной работы на летней площадке «Дружба» дети получают массу удовольствий, заряд бодрости и энергии, восстанавливают силы к новому учебному году.
18.08.2017 Департамент образования Надымского р-на
Подводная мерзлота на арктическом шельфе тает быстрее - ИА Север-ПрессФото arctic.gov.ru Ученые Томского политехнического университета установили, что протаивание (деградация) подводной мерзлоты на Восточно-Сибирском арктическом шельфе за последние 30 лет ускорилось до 14 сантиметров в год.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
Открыть в новом окне. Размер:786x730 (332,99 Кб) - Департамент образования Надымского р-на   В процессе организованной работы на летней площадке «Дружба» дети получают массу удовольствий, заряд бодрости и энергии, восстанавливают силы к новому учебному году.
18.08.2017 Департамент образования Надымского р-на
Гербарий Полярного Урала стал в два раза толще - ИА Север-ПрессФото М.Н. Иванова Сегодня, 18 августа, с Полярного Урала в Салехард вернулся биологический отряд комплексной экспедиции под руководством доктора биологических наук,
18.08.2017 ИА Север-Пресс
Наших абитуриентов в Северной столице встречает молодёжное землячество
Около двух тысяч ямальских выпускников, дождавшись результатов экзаменов, собирают чемоданы и летят в прекрасный город на Неве.
Красный Север
СК возбудил уголовное дело после нападения на прохожих в Сургуте - N24.RUВ Югре следователи возбудили уголовное дело после нападения жителя Сургута на случайных прохожих.
19.08.2017 N24.RU
Сотрудниками Госавтоинспекции города Ноябрьск проводится проверка по факту дорожно-транспортного происшествия - УМВД Ямало-Ненецкого АО18 августа от дежурного единой-диспетчерской службы г. Ноябрьска поступило сообщение о дорожно-транспортном происшествии с пострадавшими на автодороге «Карамовская».
19.08.2017 УМВД Ямало-Ненецкого АО
В Сургуте мужчина ранил ножом семерых прохожих

19 августа 2017 15:45 - 89.RuВ Сургуте мужчина напал с ножом на прохожих. От его действий пострадали семеро человек.
19.08.2017 89.Ru
Мэрия снова заплатит тридцать тысяч за укус
Новоуренгойская прокуратура взыскала с администрации города компенсацию морального вреда, причиненного ребенку нападением безнадзорной собаки.
Красный Север
На Ямале погибли два пешехода
Две смерти, шесть человек, получивших травмы – так прошли выходные на ямальских дорогах.
Красный Север
Житель Лабытнанги проломил таксисту голову молотком
Молодого рецидивиста на днях признали виновным. Суд окружного центра снова отправил его в колонию.
Красный Север
В Салехарде пройдет День здорового образа жизни - ИА Север-ПрессФото из открытых источников Сегодня, 19 августа, на площадке перед Музейно-выставочным комплексом имени Ивана Шемановского пройдет праздник «День здорового образа жизни».
19.08.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахтаДля фотографов объявлен первый международный конкурс «Русская цивилизация».
18.08.2017 Газета Северная вахта
Новости культуры Ноябрьска. Открытие выставки «Сокровища Приобья из Особой кладовой музейно-выставочного комплекса им. И.С. Шемановского» - Департамент культуры       20 августа 2017 года в Музейном ресурсном центре начинает работать передвижная выставка «СОКРОВИЩА ПРИОБЬЯ из Особой кладовой музейно-выставочного комплекса имени И.С.
18.08.2017 Департамент культуры
«Благодарю свою судьбу…» - Северное издательство
«Благодарю свою судьбу…»
Почему дочь лётчика-испытателя, кропотливо изучавшая биографии и творчество литераторов 20 века, не жалеет о том, что переехала на Ямал и погрузилась в творчество местных национальных писателей.
Северное издательство
Алсу Хайретдинова - Красный Север
Гулянья на День коренных народов мира в Тюмени отменены
Фото: КРАСНЫЙ СЕВЕР В майских выпусках «КС»  писал  о том, что Тюменское музейно-просветительское объединение не продлило договор с ТООО КМН «Кедр» на аренду экспозиции.
Красный Север
Надымчан позвали взглянуть на моду 80-х - Красный Север
Надымчан позвали взглянуть на моду 80-х
Фото: КРАСНЫЙ СЕВЕР Организаторы выставки, открывшейся в городском музее истории и археологии, уверены: модные стили тридцатилетней давности – уникальное культурное явление.
Красный Север
Российский СПГ-танкер провел тестовый рейс. Путь через Арктику короче на четыре тысячи миль - ИА Север-ПрессФото korabli.eu В этом месяце СПГ-танкер ледового класса Совкомфлота Christophe de Margerie совершил первый тестовый летний рейс в Арктике, доставив газ из Норвегии в Азию.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахтаКопилка мотоклуба «Газпромнефть» пополнилась золотом Кубка России и бронзой первенства УрФО.
18.08.2017 Газета Северная вахта
IQ5J5UGPMg4.jpg - Администрация ЯНАОВ расписание движения паромов по маршруту «Салехард – Лабытнанги» внесены изменения.
18.08.2017 Администрация ЯНАО
Александра Горячкина: «Кумиров нет. От каждого беру лучшее» - Северное издательство
Александра Горячкина: «Кумиров нет. От каждого беру лучшее»
18-летняя спортсменка ¬– самая младшая участница российской шахматной сборной.
Северное издательство
Нажмите для просмотра в полном размере... - Газета Неделя Уренгоя Информ
Новый Уренгой отметил День физкультурника
Торжественное открытие праздничной спортивной программы состоялось в парке «Дружба».
Газета Неделя Уренгоя Информ
В Салехард приехал тренер по кикбоксингу - Красный Север
В Салехард приехал тренер по кикбоксингу
Фото: Рустем Букаев – победитель мирового первенства по кикбоксингу и обладатель Кубка Мира по ориентал-спорту Назовите это перстом судьбы, колесом фортуны или случайностью,
Красный Север
Сразу после трагедии в Сургуте губернатор ЯНАО Дмитрий Кобылкин предложил любую помощь главе Ханты-Мансийского автономного округа Наталье Комаровой.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
В предстоящее воскресенье отмечается День Воздушного флота России. Работников авиационной инфраструктуры Ямала поздравил губернатор региона Дмитрий Кобылкин .
18.08.2017 Органы власти
IQ5J5UGPMg4.jpg - Администрация ЯНАОВ расписание движения паромов по маршруту «Салехард – Лабытнанги» внесены изменения.
18.08.2017 Администрация ЯНАО
Губернатор Ямало-Ненецкого автономного округа Дмитрий Кобылкин побывал в детских оздоровительных лагерях, расположенных на территории Краснодарского края, в которых с пользой для здоровья отдыхают ямальские дети.
17.08.2017 Администрация ЯНАО
Стенограффия. Новый Порт и Мыс Каменный украсят арт-объекты - ИА Север-ПрессВ Ямальском районе в третий раз пройдет фестиваль уличного искусства «Стенограффия».
18.08.2017 ИА Север-Пресс