Придётся раскачаться

Более 70 тысяч новоуренгойцев регулярно занимаются физкультурой и спортом. Если вы к спортсменам-любителям пока не относитесь, а привести себя в форму к весне хочется, то прислушайтесь к советам опытного фитнес-инструктора.

По выражению британской писательницы Гейл Дайнс, «если завтра женщины проснутся и решат, что им нравятся собственные тела, представьте, какое количество людей сразу потеряют свой бизнес».

Миф о вечной молодости продаётся фармацевтами, производителями косметики, утягивающего белья и прочих женских ухищрений. Но ни одна «волшебная таблетка» не подарит идеальное тело и хороший мышечный тонус. Придётся работать. И помощником в этой работе станет фитнес-инструктор.

– Главная задача тренера – дать грамотную нагрузку и следить за правильным выполнением упражнений, иначе можно навредить здоровью и даже получить травму, – рассказывает фитнес-инструктор Оксана Максимова.

Оксана, как она сама говорит, «почти коренная северянка» – ей был всего годик, когда семья переехала в Новый Уренгой из города Великие Луки Псковской области. С самого детства любила спорт, занималась и волейболом, и баскетболом, но главная мечта сбылась в 11 лет.

– Я пришла на каток и занялась фигурным катанием, – вспоминает Оксана. – С удовольствием тренировалась, ездила на соревнования. Хотелось добиться результатов, но заниматься я начала поздно, поэтому в 18 лет пришлось отказаться от мечты о профессиональном спорте, это уже, можно сказать, пенсионный возраст для фигуристки.

Когда пришла пора выбирать профессию, Оксана сделала прозаичный выбор – финансы и кредит. Но со спортом не расставалась ни на день.

Уехав на учёбу в Тюмень, не бросила полюбившийся фитнес, наоборот – постаралась найти самых сильных тренеров и несколько лет занималась под их началом, постепенно познавая «секреты мастерства». Со временем она решила попробовать себя в качестве фитнес-инструктора.

– Первое занятие я провела в культурно-спортивном комплексе «Молодёжный», – вспоминает Оксана, – сильно волновалась, даже голос дрожал. На первых порах работала под присмотром более опытных инструкторов, постепенно пришла уверенность в себе. Теперь каждое занятие провожу с удовольствием.

Базовые знания в вопросах анатомии и физиологии организма – обязательны для тренера. Нужно знать, какие нагрузки и как воздействуют на мышцы и суставы, как построить тренировку для человека с ограничениями по здоровью, например, с застарелыми травмами. Группы в фитнес-клубе подбираются стихийно, уровень физической подготовки у всех разный, соответственно нагрузку они тоже должны получить разную.

– Любое упражнение можно выполнять в нескольких вариациях: для сильных и подготовленных сложнее, на полную катушку, для слабеньких или новичков – полегче, – рассказывает тренер. – Главное – заставить работать определённую группу мышц.
Многие ждут результата буквально после первых тренировок. Конечно, реакция каждого организма уникальна, но обычно требуется гораздо больше времени и усилий. За две недели до праздника привести себя в отличную форму невозможно.

– При условии регулярных тренировок и сбалансированного питания результат можно будет видеть месяца через три, – говорит фитнес-инструктор, – вот тогда уже окружающим будет заметно, что с вашим телом произошли какие-то перемены.

Да и не только с телом. Активное снабжение всех клеток организма кислородом во время физической нагрузки, повышение общего тонуса, ускорение метаболизма – всё это непременно отразится на цвете лица, состоянии кожи, волос и ногтей.

– При этом нет необходимости давать себе запредельные нагрузки, – замечает Оксана, – достаточно трёх силовых тренировок в неделю, можно добавить одно посещение бассейна. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после нагрузок, поэтому режим тренировок «через день» является оптимальным.

Очень важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Рацион любого человека должен в обязательном порядке содержать и белки, и жиры, и углеводы. Есть общепринятые стандарты потребления калорий с учётом пола, возраста и образа жизни. Если не превышать их, о лишнем весе можно не беспокоиться.

Но, как говорит одна известная фитнес-блогерша, «чтобы хорошо выглядеть в одежде, достаточно меньше есть; чтобы хорошо выглядеть без одежды – нужно идти в спортзал».

– Не бойтесь сделать первый шаг, – советует Оксана Максимова, – далеко не все приходят в фитнес в идеальной форме. Если вам кажется, что в спортзале «обитают» только опытные спортсмены, вы заблуждаетесь. Преодолейте барьер стеснительности, уговорите подружку, чтобы было не так страшно одной, и придите в зал, а инструктор поможет вам добиться результатов.

– Включите в свой распорядок дня кардионагрузки. Они способствуют жиросжигающим процессам в организме, тренируют сердечную мышцу и при этом не требуют особой подготовки. Это может быть быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажёре, прыжки со скакалкой. Начинать можно с малого, постепенно наращивая продолжительность и темп занятий. В среднем кардиосессия должна длиться от 20 до 40 минут. При желании можно подключить силовые тренировки. Начинающим лучше выполнять упражнения на большие группы мышц – отжимания, приседания, выпады, планку, то есть базовые упражнения, которые мы все помним ещё со школы. И обязательно после силовых нагрузок нужно выполнить растяжку – плавные наклоны, потягивания рук и ног. Это позволит мышцам расслабиться, приобрести эластичность и в конечном итоге обеспечить телу красивый, изящный силуэт.

Анна Антонова, фото из личного архива Оксаны Максимовой
 
По теме
Веселая зарядка на цветочной поляне - Департамент образования Надымского р-на Надымское лето, не всегда бывает солнечным и жарким, но сегодня даже сквозь тучки, в детском саду «Родничок» ярко засияло солнечное настроение.
20.07.2018
ВНИМАНИЕ! СВЕТОФОР ПИТАНИЯ - Центр медицинской профилактики Накануне в Ямальском центре медицинской профилактики состоялась традиционная встреча с ребятами из летнего оздоровительного лагеря «Мечта».
20.07.2018
 
Накануне в Ямальском центре медицинской профилактики состоялась традиционная встреча с ребятами из летнего оздоровительного лагеря «Мечта».
20.07.2018
 
Съедобные фантазии - Департамент образования Надымского р-на Чтобы время проходило весело, а не скучно, для ребят летнего оздоровительного лагеря «Мечта» МДОУ «Детский сад «Аленький цветочек» г. Надыма» 18 июля был проведен мастер-класс по изготовлению «Съедобного зоопарка»,
19.07.2018
Веселая зарядка на цветочной поляне - Департамент образования Надымского р-на Надымское лето, не всегда бывает солнечным и жарким, но сегодня даже сквозь тучки, в детском саду «Родничок» ярко засияло солнечное настроение.
20.07.2018 Департамент образования Надымского р-на
Накануне в Ямальском центре медицинской профилактики состоялась традиционная встреча с ребятами из летнего оздоровительного лагеря «Мечта».
20.07.2018 Департамент здравоохранения
  Ежегодно во время летних каникул школьники по желанию совмещают отдых с работой и получают за свой труд заработную плату Более двух десятков лет сотни ноябрьских подростков с началом июня надевают рабочую спецовку,
13.07.2018 Газета Северная вахта
Временно исполняющий обязанности губернатора Дмитрий Артюхов провел рабочее совещание с генеральным директором ОАО «Совкомфлот» Сергеем Франком и посетил штаб-квартиру одноимённой группы компаний в столице.
19.07.2018 Органы власти
Ямальцы сами выберут приоритеты реализации региональной части программы «Сотрудничество». Инициативу поддержал Дмитрий Артюхов, площадкой станет портал «Живём на Севере» - Администрация г. Лабытнанги Опрос жителей Ямало-Ненецкого автономного округа по приоритетным направлениям финансирования программы «Сотрудничество» будет проведен с использованием информационного ресурса «Живем на Севере».
20.07.2018 Администрация г. Лабытнанги
В тюменском микрорайоне Ямальский-1 завершают строительство дорог - ИА Север-Пресс Фото пресс-службы губернатора Тюменской области В Тюмени практически завершено строительство дороги на улице Ростовцева рядом с микрорайоном Ямальский-1 от Суходольской до улицы Монтажников.
20.07.2018 ИА Север-Пресс
Мода на активный образ жизни охватывает все больше людей, и спортплощадки стали одной из востребованных форм организации свободного времени.
13.07.2018 Газета Северная вахта
КРАСНЫЙ СЕВЕР / Галина Соловьева 7 июля во время последней игры российской сборной на чемпионате мира по футболу-2018 «Красный Север» решил болеть за наших вместе с горожанами.
09.07.2018 Красный Север
КРАСНЫЙ СЕВЕР / Ольга Крикливец Сотни жителей Ноябрьска и гостей города, несмотря на дождь, субботним вечером собрались на стадионе, чтобы поболеть за российскую футбольную сборную в игре с Хорватией.
08.07.2018 Красный Север
Департамент по взаимодействию с федеральными органами государственной власти и мировой юстиции Ямало-Ненецкого автономного округа (далее – департамент, автономный округ), адрес: 629008, г. Салехард, ул.
20.07.2018 Органы власти
На Ямале действует четыре лесных пожара. Об этом сообщает Главное управление МЧС по ЯНАО со ссылкой на окружное автономное учреждение «Леса Ямала».
20.07.2018 ИА Север-Пресс