Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Придётся раскачаться

Более 70 тысяч новоуренгойцев регулярно занимаются физкультурой и спортом. Если вы к спортсменам-любителям пока не относитесь, а привести себя в форму к весне хочется, то прислушайтесь к советам опытного фитнес-инструктора.

По выражению британской писательницы Гейл Дайнс, «если завтра женщины проснутся и решат, что им нравятся собственные тела, представьте, какое количество людей сразу потеряют свой бизнес».

Миф о вечной молодости продаётся фармацевтами, производителями косметики, утягивающего белья и прочих женских ухищрений. Но ни одна «волшебная таблетка» не подарит идеальное тело и хороший мышечный тонус. Придётся работать. И помощником в этой работе станет фитнес-инструктор.

– Главная задача тренера – дать грамотную нагрузку и следить за правильным выполнением упражнений, иначе можно навредить здоровью и даже получить травму, – рассказывает фитнес-инструктор Оксана Максимова.

Оксана, как она сама говорит, «почти коренная северянка» – ей был всего годик, когда семья переехала в Новый Уренгой из города Великие Луки Псковской области. С самого детства любила спорт, занималась и волейболом, и баскетболом, но главная мечта сбылась в 11 лет.

– Я пришла на каток и занялась фигурным катанием, – вспоминает Оксана. – С удовольствием тренировалась, ездила на соревнования. Хотелось добиться результатов, но заниматься я начала поздно, поэтому в 18 лет пришлось отказаться от мечты о профессиональном спорте, это уже, можно сказать, пенсионный возраст для фигуристки.

Когда пришла пора выбирать профессию, Оксана сделала прозаичный выбор – финансы и кредит. Но со спортом не расставалась ни на день.

Уехав на учёбу в Тюмень, не бросила полюбившийся фитнес, наоборот – постаралась найти самых сильных тренеров и несколько лет занималась под их началом, постепенно познавая «секреты мастерства». Со временем она решила попробовать себя в качестве фитнес-инструктора.

– Первое занятие я провела в культурно-спортивном комплексе «Молодёжный», – вспоминает Оксана, – сильно волновалась, даже голос дрожал. На первых порах работала под присмотром более опытных инструкторов, постепенно пришла уверенность в себе. Теперь каждое занятие провожу с удовольствием.

Базовые знания в вопросах анатомии и физиологии организма – обязательны для тренера. Нужно знать, какие нагрузки и как воздействуют на мышцы и суставы, как построить тренировку для человека с ограничениями по здоровью, например, с застарелыми травмами. Группы в фитнес-клубе подбираются стихийно, уровень физической подготовки у всех разный, соответственно нагрузку они тоже должны получить разную.

– Любое упражнение можно выполнять в нескольких вариациях: для сильных и подготовленных сложнее, на полную катушку, для слабеньких или новичков – полегче, – рассказывает тренер. – Главное – заставить работать определённую группу мышц.
Многие ждут результата буквально после первых тренировок. Конечно, реакция каждого организма уникальна, но обычно требуется гораздо больше времени и усилий. За две недели до праздника привести себя в отличную форму невозможно.

– При условии регулярных тренировок и сбалансированного питания результат можно будет видеть месяца через три, – говорит фитнес-инструктор, – вот тогда уже окружающим будет заметно, что с вашим телом произошли какие-то перемены.

Да и не только с телом. Активное снабжение всех клеток организма кислородом во время физической нагрузки, повышение общего тонуса, ускорение метаболизма – всё это непременно отразится на цвете лица, состоянии кожи, волос и ногтей.

– При этом нет необходимости давать себе запредельные нагрузки, – замечает Оксана, – достаточно трёх силовых тренировок в неделю, можно добавить одно посещение бассейна. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после нагрузок, поэтому режим тренировок «через день» является оптимальным.

Очень важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Рацион любого человека должен в обязательном порядке содержать и белки, и жиры, и углеводы. Есть общепринятые стандарты потребления калорий с учётом пола, возраста и образа жизни. Если не превышать их, о лишнем весе можно не беспокоиться.

Но, как говорит одна известная фитнес-блогерша, «чтобы хорошо выглядеть в одежде, достаточно меньше есть; чтобы хорошо выглядеть без одежды – нужно идти в спортзал».

– Не бойтесь сделать первый шаг, – советует Оксана Максимова, – далеко не все приходят в фитнес в идеальной форме. Если вам кажется, что в спортзале «обитают» только опытные спортсмены, вы заблуждаетесь. Преодолейте барьер стеснительности, уговорите подружку, чтобы было не так страшно одной, и придите в зал, а инструктор поможет вам добиться результатов.

– Включите в свой распорядок дня кардионагрузки. Они способствуют жиросжигающим процессам в организме, тренируют сердечную мышцу и при этом не требуют особой подготовки. Это может быть быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажёре, прыжки со скакалкой. Начинать можно с малого, постепенно наращивая продолжительность и темп занятий. В среднем кардиосессия должна длиться от 20 до 40 минут. При желании можно подключить силовые тренировки. Начинающим лучше выполнять упражнения на большие группы мышц – отжимания, приседания, выпады, планку, то есть базовые упражнения, которые мы все помним ещё со школы. И обязательно после силовых нагрузок нужно выполнить растяжку – плавные наклоны, потягивания рук и ног. Это позволит мышцам расслабиться, приобрести эластичность и в конечном итоге обеспечить телу красивый, изящный силуэт.

Анна Антонова, фото из личного архива Оксаны Максимовой
«Уроки не должны занимать всю жизнь». Северяне предлагают ввести в школах пятидневку - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников Петицию инициировала жительница Мурманска Анна Ковалевская и адресовала президенту РФ, Госдуме РФ и главе Рособрнауки.
17.01.2018 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Лабытнангцы присоединились к региональному этапу Всероссийской олимпиады школьников Автор  Альмира Новосёлова
17.01.2018 ЛабытнангиТВ
Учебники родного языка апробируются в школах Надымского района - Департамент образования Надымского р-наВ школах-интернатах сел Ныда и Кутопьюган и Норинской начальной школе в рамках регионального проекта «Образование детей Севера на Ямале» началась апробация электронных учебников родного (ненецкого) языка,
16.01.2018 Департамент образования Надымского р-на
Ямальские выпускники выбирают предметы для сдачи ЕГЭ - ИА Север-ПрессНа Ямале начали прием заявлений на участие в едином государственном экзамене.
16.01.2018 ИА Север-Пресс
В Ямало-Ненецком автономном округе в ближайшие дни стартует приёмная кампания по зачислению детей в первые классы общеобразовательных организаций на будущий 2018-2019 учебный год.
16.01.2018 Органы власти
В Ямало-Ненецком автономном округе в ближайшие дни стартует приёмная кампания по зачислению детей в первые классы общеобразовательных организаций на будущий 2018-2019 учебный год.
16.01.2018 Администрация ЯНАО
Семейная реликвия. Молодые ямальцы достанут из шкатулок и сундуков самое родное - ИА Север-ПрессНа Ямале проходит региональный этап межрегионального конкурса творческих проектов учащихся, студентов и молодёжи «Моя семейная реликвия».
16.01.2018 ИА Север-Пресс
«Уроки не должны занимать всю жизнь». Северяне предлагают ввести в школах пятидневку - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников Петицию инициировала жительница Мурманска Анна Ковалевская и адресовала президенту РФ, Госдуме РФ и главе Рособрнауки.
17.01.2018 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Лабытнангцы присоединились к региональному этапу Всероссийской олимпиады школьников Автор  Альмира Новосёлова
17.01.2018 ЛабытнангиТВ
Учебники родного языка апробируются в школах Надымского района - Департамент образования Надымского р-наВ школах-интернатах сел Ныда и Кутопьюган и Норинской начальной школе в рамках регионального проекта «Образование детей Севера на Ямале» началась апробация электронных учебников родного (ненецкого) языка,
16.01.2018 Департамент образования Надымского р-на
Путь к гармонии, а не к уличной драке - Северное издательство
Путь к гармонии, а не к уличной драке
Японское боевое искусство айкидо прижилось на Ямале. За десять лет постичь гармонию духа на татами попробовали более пятисот ямальцев.
Северное издательство
Путь к гармонии, а не к уличной драке - Северное издательство
Путь к гармонии, а не к уличной драке
Японское боевое искусство айкидо прижилось на Ямале. За десять лет постичь гармонию духа на татами попробовали более пятисот ямальцев.
Северное издательство
Ямальский учебник признали одним из лучших в России - Красный Север
Ямальский учебник признали одним из лучших в России
Его разработали преподаватели Ноябрьского колледжа профессиональных и информационных технологий.
Красный Север
Водитель «ГАЗели», которая врезалась в трактор в ЯНАО, превысил скорость (видео) - ИА Север-ПрессПо предварительным данным, в смертельном ДТП на дороге Пуровск - Коротчаево виноват водитель «ГАЗели», который не учел дистанцию и превысил скорость.
17.01.2018 ИА Север-Пресс
Пожар в Пуровском районе: горел гараж и автомобиль - ИА Север-ПрессФото Главного управления МЧС России по Ямалу В поселке Уренгой Пуровского района произошло возгорание гаража.
17.01.2018 ИА Север-Пресс
В январе на территории г. Новый Уренгой совершено 4 угона автомобилей, три из которых совершены в одном районе города.
17.01.2018 УМВД Ямало-Ненецкого АО
Рождественский блэкаут в Салехарде почти никто не заметил - Красный Север
Рождественский блэкаут в Салехарде почти никто не заметил
КРАСНЫЙ СЕВЕР Ямальская сфера ЖКХ пережила новогодние каникулы без аварий и крупных происшествий.
Красный Север
Трагедия на Ямале: в Красноселькупе в огне погибли четверо, в том числе дети - Красный Север
Трагедия на Ямале: в Красноселькупе в огне погибли четверо, в том числе дети
ГУ МЧС по ЯНАО Страшная трагедия произошла в ночь на 24 декабря в частично расселенном деревянном жилом доме.
Красный Север
Тазовчане презентовали комикс на ненецком языке - Студия ФактНакануне в районном центре собралась самая активная молодёжь из числа коренных малочисленных народов Севера.
16.01.2018 Студия Факт
Третий Арктический культурный форум посвятят инновациям - ИА Север-ПрессВ Салехарде с 26 по 29 марта пройдет третий Арктический культурный форум, посвященный инновациям в сфере культуры.
16.01.2018 ИА Север-Пресс
Нина Ядне напишет книгу о любви. Это у нее хорошо получается - ИА Север-ПрессФото ИА «Север-Пресс» В Национальной библиотеке ЯНАО в Салехарде прошел творческий вечер известной писательницы, общественного деятеля Нины Ядне «Дочь земли ямальской».
17.01.2018 ИА Север-Пресс
Всем лежать!
Необычный кинотеатр набирает популярность среди ямальцев. Здесь нет сидячих мест и попкорна.
Северное издательство
«Собрание сочинений» Анны Неркаги признано лучшей художественной прозой - Красный Север
«Собрание сочинений» Анны Неркаги признано лучшей художественной прозой
КРАСНЫЙ СЕВЕР Ямальский район выделился на тюменском литературном конкурсе «Книга года».
Красный Север
Два ямальских издания отмечены наградами на литературном конкурсе «Книга года» - Северное издательство
Два ямальских издания отмечены наградами на литературном конкурсе «Книга года»
  «Собрание сочинений» Неркаги и «Сказки народов Ямальского района» жюри назвало лучшими.
Северное издательство
Там мы точно всем покажем. Ямальские спортсмены готовятся к победам на Арктических зимних играх - ИА Север-ПрессФото департамента международных и внешнеэкономических связей ЯНАО Ямальские спортсмены активно готовятся к предстоящим Арктическим зимним играм, которые с 18 по 24 марта пройдут в канадских городах Хей Ривер и Форт Смит.
17.01.2018 ИА Север-Пресс
Завтра, 18 января, в Ноябрьске стартуют Чемпионат Ямало-Ненецкого автономного округа по жиму лёжа среди мужчин и женщин и первенство Ямала по жиму лёжа среди юниоров, субюниоров, ветеранов памяти Валентина Сидоренко,
17.01.2018 Администрация ЯНАО
Площадки будут доступны как для спортсменов, так и для любителей. В центр физического развития и туризма «Вертикаль» уже установили основное оборудование.
17.01.2018 Администрация ЯНАО
Ямалец отправился на Диксон за новым мировым рекордом - Красный Север
Ямалец отправился на Диксон за новым мировым рекордом
Фото из архива Александра Еликова Вчера, 14 января, в Дудинке был дан старт необычной внедорожной экспедиции, результаты которой претендуют на рекорды как России, так и Европы и Гиннесса.
Красный Север
«Факел» всухую обыграл петербуржцев - Красный Север
«Факел» всухую обыграл петербуржцев
КРАСНЫЙ СЕВЕР Вчера в газовой столице во дворце спорта «Звёздный» прошёл 17-й тур чемпионата России по волейболу среди мужских команд Суперлиги.
Красный Север
Завтра, 18 января, в Ноябрьске стартуют Чемпионат Ямало-Ненецкого автономного округа по жиму лёжа среди мужчин и женщин и первенство Ямала по жиму лёжа среди юниоров, субюниоров, ветеранов памяти Валентина Сидоренко,
17.01.2018 Администрация ЯНАО
В январе на территории г. Новый Уренгой совершено 4 угона автомобилей, три из которых совершены в одном районе города.
17.01.2018 УМВД Ямало-Ненецкого АО
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Под председательством губернатора Дмитрия Кобылкина состоялось расширенное заседание межведомственной комиссии по обеспечению реализации приоритетного проекта «Формирование комфортной городской среды» в
17.01.2018 ЛабытнангиТВ
15 января 2018 года в дежурную часть ОМВД России по Пуровскому району с заявлением о мошенничестве обратилась жительница села Самбург.
17.01.2018 УМВД Ямало-Ненецкого АО
Зимник «Салехард-Надым» закрыт! - МЧСВ связи с погодными условиями зимняя автомобильная дорога Салехард – Надым закрыта для движения всех видов транспорта до особого распоряжения.
17.01.2018 МЧС