Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Перед худеющими распахнулось «царство железа»

Перед худеющими распахнулось  «царство железа» - Красный Север
Фото: ks-yanao.ru
Сегодня у нашей команды «Ничего лишнего» – выходной. Мышцы отходят от тренировок. Всю неделю ребята трудились в поте лица. Некоторых показания весов уже радуют.

– Подготовка к первой тренировке – тихий ужас, – признается Анатолий Преснецов. Он ироничен, откровенен, его реплики в мессенджере, где создана группа проекта, что называется, «улыбают». – Сборы в спортзал после длительного перерыва – это борьба с памятью и комплексами. Два часа вспоминал, куда сунул то, что считал формой. После чего выяснил, что вырос из нее и великолепная филейная часть смотрится ужасно.

Да, вместе с порогом тренажерки наши участники перешагивали психологический барьер. Ведь представлялось, что там поигрывают железом брутальные парни с рельефными мышцами, а стройные красотки на беговой дорожке собирают уйму восхищенных взглядов. И тут ты – центнер живого веса!

Но обстановка в фитнес-клубе «Maximum Gym» оказалась приветливой. – Вокруг было много людей, никаких оценивающих взглядов или осуждения я не увидела. Все занимались собой, – улыбается после первого похода в зал Ирина Степанова. – Абсолютно незнакомая девушка с соседней беговой дорожки подсказала, как настроить функцию «Ветерок».

– Первое занятие – это своего рода скрининг-тренировка, – рассказывает тренер проекта «Ничего лишнего» Татьяна Дувалова. – Я провела с ребятами тестовые упражнения на все группы мышц. Мне важно было понять их стартовые физические возможности, слабые места, насколько симметрично развито тело. У кого-то оказались слабые стопы, у кого-то проблемы со спиной. Исходя из этого, я подобрала посильные упражнения для круговой тренировки. (это силовой или аэробный физический тренинг, который выполняется по циклической схеме. – Прим. авт.).

Непривыкшие к нагрузке мышцы, конечно, дали о себе знать, но не на утро, как ожидалось, а лишь через сутки.

– Вчера еще летала, а сегодня со стула подняться не могу, – сетует Екатерина Лазарева.

А я по лестнице очень смешно спускаюсь, – вторит ей Марина Сайтбурханова.

– Вероятно, наши участники прежде двигались настолько мало, что даже несложные тестовые упражнения вызвали боль в мышцах. Это нормальный физиологический процесс, чем чаще повторять тренировки, тем менее чувствительны становятся рецепторы, – объясняет реакцию организма Татьяна Дувалова.

А повторений будет немало. В среду и пятницу состоялись круговые тренировки, во вторник и четверг – самостоятельные занятия на кардиотренажерах. А завтра, если погода не подкачает, пойдут гулять по городу.

До сих пор полного погружения в новую жизнь не ощущает лишь Наиль Шарафидинов, чье медицинское обследование затянулось. В четверг Татьяна Дувалова встретилась с Иваном Конкиным, врачом отделения спортивной медицины из Салехардской окружной больницы. Он изучил медкарту участника проекта и рекомендовал щадящие физнагрузки.

Еще одна причина, почему Наиль до сих пор не встал на путь похудения – техническая. Дело в том, что все рекомендации от Елены Свайкиной, врача-эндокринолога центра медицинской профилактики из Надыма (напомним, она курирует проект по части диетологии), участники проекта получают по мессенджеру, по нему же отчитываются о том, что ели. Чтобы подключиться к нему, Наилю нужно обновить мобильный телефон. Вступая в проект, он ставил перед собой цель не только похудеть и поправить здоровье, но и научиться общаться. Проект «Ничего лишнего» даст и то, и другое. Менять жизнь, так кардинально!


Акценты
ГОЛОД И ПОХУДЕНИЕ НЕСОВМЕСТИМЫ

участники проекта начали вести пищевой дневник. Записывают всё, что съедают за день. Энергетическую ценность продуктов высчитывают по специальной программе. Мужчин ограничили 1500 калориями в сутки, прекрасную половину – 1200.

Вопреки ожиданиям, истязать себя голодовками команде не пришлось. Главный принцип – выстроить график питания. Елена Свайкина расписала примерное время приемов пищи в день.

6.00       стакан воды
7.00       завтрак
10.00     перекус
12.00     обед
16.00     перекус
18.30 – 19.00   ужин

Весь объем еды нужно распределить так, чтобы на завтрак и обед приходилось по 30–35 процентов, на ужин 15–20 процентов и по 5–10 процентов на оба перекуса.

– Перекусы при похудении надо делать постоянно, забывать нельзя, – предупреждает Елена Валерьевна. – Если тренировка дневная, то первый перекус должен быть плотный, можно и белки, и углеводы. А вот после тренировки лучше белок и кальций, например, творог с кунжутом.

Врач рекомендовала разнообразить рацион овощами и не забывать про воду. Каждый час выпивать хотя бы по половине стакана.

Правила вроде нехитрые, но когда участники проекта «Ничего лишнего» начали им следовать, результат порадовал уже в первую неделю.

– У меня полностью поменялось представление о похудении, – улыбается Екатерина Лазарева. – Раньше, когда я самостоятельно садилась на диеты, покупала всякие порошки, то всё время боролась с чувством голода. Потом следовал срыв и набор новых килограммов. Сейчас голода не ощущаю. Единственное, что пришлось поменять, так это режим дня. У меня свободный график работы. Но теперь и в будний день, и в выходной приходиться вставать пораньше, чтобы соблюсти принцип пяти приемов пищи. От этого есть приятный бонус – день стал длиннее, успеваю гораздо больше.

– Мне пришлось отказаться от жирного мяса. Припасенных уточек пришлось раздать подругам, покупаю больше овощей, – рассказывает Марина Сайтбурханова. – Не знаю, как это работает, но энергии стало больше. Раньше по утрам еле-еле вставала в 9 и стремглав мчалась на работу. О завтраке и речи быть не могло. Теперь легко встаю в 7 утра. Готовлю завтрак по рекомендации врача. Чувствую себя гораздо легче. Светлана Муртазина

Автор
+7 (34922) 4-71-46
svetline@inbox.ru

Региональное совещание педагогов начало работу - Департамент образования23 августа 2017 года представители педагогического сообщества приступили к обсуждению темы «Ямальское образование 2020: обсуждаем проектные решения».
23.08.2017 Департамент образования
С Днем Российского флага! - МЧСУважаемые жители и гости округа! От всего личного состава Главного управления МЧС России по ЯНАО и от себя лично примите самые искренние поздравления с Днем российского флага!
22.08.2017 МЧС
На Ямале прошла тестирование и запущена в работу очередная интерактивная карта.
23.08.2017 Администрация ЯНАО
Сегодня, 21 августа, в столицу Ямало-Ненецкого автономного округа – Салехард прибудет официальная делегация Алтайского края.
21.08.2017 Администрация ЯНАО
Динамика цен на продукты питания в ЯНАО соответствует общероссийским тенденциям - Департамент АПКСтоимость килограмма говядины в среднем по стране с начала года выросла на 2 рубля и сегодня составляет 317 рублей, по УрФО увеличение составило 4 рубля, и того 331 рубль на сегодняшний день.
23.08.2017 Департамент АПК
Ямал и Алтай. В Салехарде обсуждают сотрудничество двух регионов - ИА Север-ПрессФото ИА «Север-Пресс» Сегодня, 22 августа, в правительстве ЯНАО в рамках рабочего визита официальной делегации Алтайского края проходит расширенное совещание по вопросам межрегионального взаимодействия в агропромышлен
22.08.2017 ИА Север-Пресс
Надымчанин дал сыну мотоцикл. Сын - в больнице, папе – штраф - ИА Север-ПрессФото gibdd.ru За прошедшие сутки на ямальских дорогах зарегистрировали 12 дорожно-транспортных происшествий, в которых получили травмы 5 человек, в том числе 2 несовершеннолетних.
23.08.2017 ИА Север-Пресс
Грозить полицейским нынче дорого. В Муравленко суд оштрафовал дебошира - ИА Север-ПрессФото из открытых источников В Муравленко мужчина угрожал полицейскому топором.
23.08.2017 ИА Север-Пресс
В Губкинском возбудили уголовные дела еще по трем поджогам - ИА Север-ПрессФото из открытых источников В Губкинском по требованию прокуратуры ЯНАО возбудили еще три уголовных дела о поджогах в трех многоквартирных домах.
23.08.2017 ИА Север-Пресс
Мэрия снова заплатит тридцать тысяч за укус
Новоуренгойская прокуратура взыскала с администрации города компенсацию морального вреда, причиненного ребенку нападением безнадзорной собаки.
Красный Север
На Ямале погибли два пешехода
Две смерти, шесть человек, получивших травмы – так прошли выходные на ямальских дорогах.
Красный Север
Житель Лабытнанги проломил таксисту голову молотком
Молодого рецидивиста на днях признали виновным. Суд окружного центра снова отправил его в колонию.
Красный Север
В России пройдет фестиваль кино стран Заполярья - ИА Север-ПрессФонд «Берегиня» в начале декабря проведет первый международный кинофестиваль «Arctic Open», участниками которого станут страны Заполярья.
24.08.2017 ИА Север-Пресс
Новоуренгойцы увидят скульптуры и графику Зураба Церетели - ИА Север-ПрессВ Новом Уренгое, 2 сентября, в День города в музее изобразительных искусств начнет работать экспозиция знаменитого художника и скульптора Зураба Церетели.
23.08.2017 ИА Север-Пресс
К предстоящему Дню рождения Нового Уренгоя мы продолжаем нашу праздничную рубрику «Досье именинника».
22.08.2017 Телевидение Импульс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Покажите свою страну
Для фотографов объявлен первый международный конкурс «Русская цивилизация».
Газета Северная вахта
«Благодарю свою судьбу…» - Северное издательство
«Благодарю свою судьбу…»
Почему дочь лётчика-испытателя, кропотливо изучавшая биографии и творчество литераторов 20 века, не жалеет о том, что переехала на Ямал и погрузилась в творчество местных национальных писателей.
Северное издательство
Алсу Хайретдинова - Красный Север
Гулянья на День коренных народов мира в Тюмени отменены
Фото: КРАСНЫЙ СЕВЕР В майских выпусках «КС»  писал  о том, что Тюменское музейно-просветительское объединение не продлило договор с ТООО КМН «Кедр» на аренду экспозиции.
Красный Север
Mesto_DTP_foto1.jpg - УМВД Ямало-Ненецкого АО22 августа в дежурную часть ОМВД России по Надымскому району поступило сообщение о ДТП с участием несовершеннолетнего.
23.08.2017 УМВД Ямало-Ненецкого АО
JPG Файл - УМВД Ямало-Ненецкого АО21 августа в дежурную часть отдельной роты ДПС ГИБДД ОМВД России по г. Новому Уренгою поступило сообщение о том, что на улице Западная магистраль произошло дорожно-транспортное происшествие с пострадавшими.
22.08.2017 УМВД Ямало-Ненецкого АО
Сегодня в Ноябрьске пройдет велофлешмоб - ИА Север-ПрессФото yamolod.ru Сегодня, 23 августа, во Дворце молодежи Ноябрьска пройдет велофлешмоб «Мы выбираем велоформат!».
23.08.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
В Ноябрьске завершилась очередная гоночная серия
Копилка мотоклуба «Газпромнефть» пополнилась золотом Кубка России и бронзой первенства УрФО.
Газета Северная вахта
Александра Горячкина: «Кумиров нет. От каждого беру лучшее» - Северное издательство
Александра Горячкина: «Кумиров нет. От каждого беру лучшее»
18-летняя спортсменка ¬– самая младшая участница российской шахматной сборной.
Северное издательство
Нажмите для просмотра в полном размере... - Газета Неделя Уренгоя Информ
Новый Уренгой отметил День физкультурника
Торжественное открытие праздничной спортивной программы состоялось в парке «Дружба».
Газета Неделя Уренгоя Информ
Региональное совещание педагогов начало работу - Департамент образования23 августа 2017 года представители педагогического сообщества приступили к обсуждению темы «Ямальское образование 2020: обсуждаем проектные решения».
23.08.2017 Департамент образования
С Днем Российского флага! - МЧСУважаемые жители и гости округа! От всего личного состава Главного управления МЧС России по ЯНАО и от себя лично примите самые искренние поздравления с Днем российского флага!
22.08.2017 МЧС
На Ямале прошла тестирование и запущена в работу очередная интерактивная карта.
23.08.2017 Администрация ЯНАО
Сегодня, 21 августа, в столицу Ямало-Ненецкого автономного округа – Салехард прибудет официальная делегация Алтайского края.
21.08.2017 Администрация ЯНАО