Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Перед худеющими распахнулось «царство железа»

Перед худеющими распахнулось  «царство железа» - Красный Север
Фото: ks-yanao.ru
Сегодня у нашей команды «Ничего лишнего» – выходной. Мышцы отходят от тренировок. Всю неделю ребята трудились в поте лица. Некоторых показания весов уже радуют.

– Подготовка к первой тренировке – тихий ужас, – признается Анатолий Преснецов. Он ироничен, откровенен, его реплики в мессенджере, где создана группа проекта, что называется, «улыбают». – Сборы в спортзал после длительного перерыва – это борьба с памятью и комплексами. Два часа вспоминал, куда сунул то, что считал формой. После чего выяснил, что вырос из нее и великолепная филейная часть смотрится ужасно.

Да, вместе с порогом тренажерки наши участники перешагивали психологический барьер. Ведь представлялось, что там поигрывают железом брутальные парни с рельефными мышцами, а стройные красотки на беговой дорожке собирают уйму восхищенных взглядов. И тут ты – центнер живого веса!

Но обстановка в фитнес-клубе «Maximum Gym» оказалась приветливой. – Вокруг было много людей, никаких оценивающих взглядов или осуждения я не увидела. Все занимались собой, – улыбается после первого похода в зал Ирина Степанова. – Абсолютно незнакомая девушка с соседней беговой дорожки подсказала, как настроить функцию «Ветерок».

– Первое занятие – это своего рода скрининг-тренировка, – рассказывает тренер проекта «Ничего лишнего» Татьяна Дувалова. – Я провела с ребятами тестовые упражнения на все группы мышц. Мне важно было понять их стартовые физические возможности, слабые места, насколько симметрично развито тело. У кого-то оказались слабые стопы, у кого-то проблемы со спиной. Исходя из этого, я подобрала посильные упражнения для круговой тренировки. (это силовой или аэробный физический тренинг, который выполняется по циклической схеме. – Прим. авт.).

Непривыкшие к нагрузке мышцы, конечно, дали о себе знать, но не на утро, как ожидалось, а лишь через сутки.

– Вчера еще летала, а сегодня со стула подняться не могу, – сетует Екатерина Лазарева.

А я по лестнице очень смешно спускаюсь, – вторит ей Марина Сайтбурханова.

– Вероятно, наши участники прежде двигались настолько мало, что даже несложные тестовые упражнения вызвали боль в мышцах. Это нормальный физиологический процесс, чем чаще повторять тренировки, тем менее чувствительны становятся рецепторы, – объясняет реакцию организма Татьяна Дувалова.

А повторений будет немало. В среду и пятницу состоялись круговые тренировки, во вторник и четверг – самостоятельные занятия на кардиотренажерах. А завтра, если погода не подкачает, пойдут гулять по городу.

До сих пор полного погружения в новую жизнь не ощущает лишь Наиль Шарафидинов, чье медицинское обследование затянулось. В четверг Татьяна Дувалова встретилась с Иваном Конкиным, врачом отделения спортивной медицины из Салехардской окружной больницы. Он изучил медкарту участника проекта и рекомендовал щадящие физнагрузки.

Еще одна причина, почему Наиль до сих пор не встал на путь похудения – техническая. Дело в том, что все рекомендации от Елены Свайкиной, врача-эндокринолога центра медицинской профилактики из Надыма (напомним, она курирует проект по части диетологии), участники проекта получают по мессенджеру, по нему же отчитываются о том, что ели. Чтобы подключиться к нему, Наилю нужно обновить мобильный телефон. Вступая в проект, он ставил перед собой цель не только похудеть и поправить здоровье, но и научиться общаться. Проект «Ничего лишнего» даст и то, и другое. Менять жизнь, так кардинально!


Акценты
ГОЛОД И ПОХУДЕНИЕ НЕСОВМЕСТИМЫ

участники проекта начали вести пищевой дневник. Записывают всё, что съедают за день. Энергетическую ценность продуктов высчитывают по специальной программе. Мужчин ограничили 1500 калориями в сутки, прекрасную половину – 1200.

Вопреки ожиданиям, истязать себя голодовками команде не пришлось. Главный принцип – выстроить график питания. Елена Свайкина расписала примерное время приемов пищи в день.

6.00       стакан воды
7.00       завтрак
10.00     перекус
12.00     обед
16.00     перекус
18.30 – 19.00   ужин

Весь объем еды нужно распределить так, чтобы на завтрак и обед приходилось по 30–35 процентов, на ужин 15–20 процентов и по 5–10 процентов на оба перекуса.

– Перекусы при похудении надо делать постоянно, забывать нельзя, – предупреждает Елена Валерьевна. – Если тренировка дневная, то первый перекус должен быть плотный, можно и белки, и углеводы. А вот после тренировки лучше белок и кальций, например, творог с кунжутом.

Врач рекомендовала разнообразить рацион овощами и не забывать про воду. Каждый час выпивать хотя бы по половине стакана.

Правила вроде нехитрые, но когда участники проекта «Ничего лишнего» начали им следовать, результат порадовал уже в первую неделю.

– У меня полностью поменялось представление о похудении, – улыбается Екатерина Лазарева. – Раньше, когда я самостоятельно садилась на диеты, покупала всякие порошки, то всё время боролась с чувством голода. Потом следовал срыв и набор новых килограммов. Сейчас голода не ощущаю. Единственное, что пришлось поменять, так это режим дня. У меня свободный график работы. Но теперь и в будний день, и в выходной приходиться вставать пораньше, чтобы соблюсти принцип пяти приемов пищи. От этого есть приятный бонус – день стал длиннее, успеваю гораздо больше.

– Мне пришлось отказаться от жирного мяса. Припасенных уточек пришлось раздать подругам, покупаю больше овощей, – рассказывает Марина Сайтбурханова. – Не знаю, как это работает, но энергии стало больше. Раньше по утрам еле-еле вставала в 9 и стремглав мчалась на работу. О завтраке и речи быть не могло. Теперь легко встаю в 7 утра. Готовлю завтрак по рекомендации врача. Чувствую себя гораздо легче. Светлана Муртазина

Автор
+7 (34922) 4-71-46
svetline@inbox.ru

Вид, вкус, запах… Путь к сердцам жюри нашел пекарь из Лабытнаног - ИА Север-ПрессФото ИА "Север - Пресс" Сегодня, 19 октября, в Салехарде выбрали лучших пекарей Ямало-Ненецкого автономного округа.
19.10.2017 ИА Север-Пресс
Ямальские облигации разобрали за один день - Красный СеверКРАСНЫЙ СЕВЕР В среду, 18 октября, банки-агенты, осуществляющие размещение ценных бумаг, получили заявок на приобретение облигаций на сумму в полтора миллиарда рублей.
19.10.2017 Красный Север
В Салехарде – праздник живота. Выбирают лучший каравай - ИА Север-ПрессФото ИА "Север - Пресс" Сегодня, 19 октября, в Салехарде проходит финал регионального этапа конкурса профессионального мастерства «Славим человека труда!» в номинации «Лучший пекарь».
19.10.2017 ИА Север-Пресс
На Ямале подписали Кодекс о защите личного пространства в интернете - ИА Север-ПрессФото ИА «Север-Пресс» Сегодня, 19 октября, в Салехарде подписали Кодекс добросовестных практик в сети «Интернет».
19.10.2017 ИА Север-Пресс
Дом - там, где любят. Госдума разрешила кочевникам без постоянного жилья усыновлять детей - ИА Север-ПрессФото их архива ИА "Север - Пресс" Депутаты Государственной Думы РФ приняли единогласно в третьем и окончательном чтении поправки в Гражданский и Семейный кодексы РФ,
19.10.2017 ИА Север-Пресс
Все продукты переезжают на «Меркурий». И это к лучшему - ИА Север-ПрессФото из открытых источников Служба ветеринарии Ямала завершила переход на оформление ветеринарных сопроводительных документов в электронном виде.
19.10.2017 ИА Север-Пресс
В адрес губернатора Ямало-Ненецкого автономного округа и членов Правительства ЯНАО за девять месяцев текущего года поступило 4372 обращения от граждан.
19.10.2017 Администрация ЯНАО
В Ноябрьске накрыли наркопритон - ИА Север-ПрессФото из открытых источников В Ноябрьске мужчину признали виновным в содержании наркопритона и незаконном хранении наркотиков.
19.10.2017 ИА Север-Пресс
Хорваты построят арктический танкер для «Ямал СПГ» - ОГТРК Ямал-РегионПерспективы развития российско-хорватского сотрудничества накануне в Сочи обсудили президенты двух стран.
19.10.2017 ОГТРК Ямал-Регион
В Тарко-Сале хозяин квартиры приютил убийцу - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников В Тарко-Сале мужчину признали виновным в убийстве знакомого.
19.10.2017 ИА Север-Пресс
Ямал многоликий представили в Эстонии - ИА Север-ПрессФото департамента международных и внешнеэкономических связей ЯНАО Сегодня, 19 октября, в Эстонии покажут ямальский художественный фильм «Белый Ягель», а также запланированы концертные выступления в Таллинне.
19.10.2017 ИА Север-Пресс
8Y9A8487 - Выставочный комплекс им.И.С.Шемановского21 и 22 октября на базе военно-исторического клуба МВК состоится межмуниципальный турнир по киберспорту , посвященный Победе в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг,
19.10.2017 Выставочный комплекс им.И.С.Шемановского
JPG Файл - УМВД Ямало-Ненецкого АОВ целях формирования у кадет уважительного отношения к российской культуре и продолжения лучших традиций русского офицерства, которое всегда было примером благородства, образованности, патриотизма и доблести,
19.10.2017 УМВД Ямало-Ненецкого АО
«Всюду жизнь»: актёры рассказали  о любви без слов - Северное издательство
«Всюду жизнь»: актёры рассказали о любви без слов
Набрать в труппу драматических актеров и «уговорить» их замолчать, мог только хореограф.
Северное издательство
В этом году «Полярная рапсодия» будет сказочной - Северное издательство
В этом году «Полярная рапсодия» будет сказочной
В Салехарде изо льда вырежут иллюстрации к сказкам Корнея Чуковского. Скульпторы со всего мира готовятся к ежегодному фестивалю ледовых скульптур «Полярная рапсодия».
Северное издательство
В Салехарде изо льда вырежут иллюстрации к сказкам Корнея Чуковского - Красный Север
В Салехарде изо льда вырежут иллюстрации к сказкам Корнея Чуковского
КРАСНЫЙ СЕВЕР Скульпторы со всего мира готовятся к ежегодному фестивалю ледовых скульптур «Полярная рапсодия».
Красный Север
Жизненное кредо Елены Лукьяновой – упорно идти к своей цели и никогда не сдаваться. - Газета Северная вахтаЕлена Лукьянова продвигается на спортивный олимп по извилистой, как горный серпантин, дороге.
19.10.2017 Газета Северная вахта
Под ритмы сальсы и румбы кубок общества «Газпром добыча Ноябрьск» по спортивным бальным танцам остался в нашем городе. - Газета Северная вахтаСегодня танцевальный спорт стал символом ритмичной и творчески наполненной жизни, в которой есть место захватывающему соревнованию и свободному полету духа, не ограниченного никакими рамками.
19.10.2017 Газета Северная вахта
На хоккейном турнире в Челябинске  Ямальские стерхи  заработали серебро, и, судя по их оптимизму,  впереди предстоит добыча металла более высокой пробы. - Газета Северная вахта13 октября в Челябинске команда «Ямальские стерхи» заняла второе место на хоккейном турнире «Восхождение».
19.10.2017 Газета Северная вахта
Салехард готовится к вечерним боям в клетке - Красный Север
Салехард готовится к вечерним боям в клетке
КРАСНЫЙ СЕВЕР В город едут мастера смешанных боевых единоборств из Москвы, Тюмени, Санкт-Петербурга, Нефтеюганска, Челябинска, Украины и Сенегала.
Красный Север
Кавээнщики шутили про Путина и Бузову. Кто дошутился до финала - Газета Северная вахта
Кавээнщики шутили про Путина и Бузову. Кто дошутился до финала
В Ноябрьске прошла полуфинальная игра Региональной Арктической лиги международного союза КВН.
Газета Северная вахта
Вид, вкус, запах… Путь к сердцам жюри нашел пекарь из Лабытнаног - ИА Север-ПрессФото ИА "Север - Пресс" Сегодня, 19 октября, в Салехарде выбрали лучших пекарей Ямало-Ненецкого автономного округа.
19.10.2017 ИА Север-Пресс
Ямальские облигации разобрали за один день - Красный СеверКРАСНЫЙ СЕВЕР В среду, 18 октября, банки-агенты, осуществляющие размещение ценных бумаг, получили заявок на приобретение облигаций на сумму в полтора миллиарда рублей.
19.10.2017 Красный Север
В Салехарде – праздник живота. Выбирают лучший каравай - ИА Север-ПрессФото ИА "Север - Пресс" Сегодня, 19 октября, в Салехарде проходит финал регионального этапа конкурса профессионального мастерства «Славим человека труда!» в номинации «Лучший пекарь».
19.10.2017 ИА Север-Пресс
На Ямале подписали Кодекс о защите личного пространства в интернете - ИА Север-ПрессФото ИА «Север-Пресс» Сегодня, 19 октября, в Салехарде подписали Кодекс добросовестных практик в сети «Интернет».
19.10.2017 ИА Север-Пресс
Дом - там, где любят. Госдума разрешила кочевникам без постоянного жилья усыновлять детей - ИА Север-ПрессФото их архива ИА "Север - Пресс" Депутаты Государственной Думы РФ приняли единогласно в третьем и окончательном чтении поправки в Гражданский и Семейный кодексы РФ,
19.10.2017 ИА Север-Пресс