Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Перед худеющими распахнулось «царство железа»

Перед худеющими распахнулось  «царство железа» - Красный Север
Фото: ks-yanao.ru
Сегодня у нашей команды «Ничего лишнего» – выходной. Мышцы отходят от тренировок. Всю неделю ребята трудились в поте лица. Некоторых показания весов уже радуют.

– Подготовка к первой тренировке – тихий ужас, – признается Анатолий Преснецов. Он ироничен, откровенен, его реплики в мессенджере, где создана группа проекта, что называется, «улыбают». – Сборы в спортзал после длительного перерыва – это борьба с памятью и комплексами. Два часа вспоминал, куда сунул то, что считал формой. После чего выяснил, что вырос из нее и великолепная филейная часть смотрится ужасно.

Да, вместе с порогом тренажерки наши участники перешагивали психологический барьер. Ведь представлялось, что там поигрывают железом брутальные парни с рельефными мышцами, а стройные красотки на беговой дорожке собирают уйму восхищенных взглядов. И тут ты – центнер живого веса!

Но обстановка в фитнес-клубе «Maximum Gym» оказалась приветливой. – Вокруг было много людей, никаких оценивающих взглядов или осуждения я не увидела. Все занимались собой, – улыбается после первого похода в зал Ирина Степанова. – Абсолютно незнакомая девушка с соседней беговой дорожки подсказала, как настроить функцию «Ветерок».

– Первое занятие – это своего рода скрининг-тренировка, – рассказывает тренер проекта «Ничего лишнего» Татьяна Дувалова. – Я провела с ребятами тестовые упражнения на все группы мышц. Мне важно было понять их стартовые физические возможности, слабые места, насколько симметрично развито тело. У кого-то оказались слабые стопы, у кого-то проблемы со спиной. Исходя из этого, я подобрала посильные упражнения для круговой тренировки. (это силовой или аэробный физический тренинг, который выполняется по циклической схеме. – Прим. авт.).

Непривыкшие к нагрузке мышцы, конечно, дали о себе знать, но не на утро, как ожидалось, а лишь через сутки.

– Вчера еще летала, а сегодня со стула подняться не могу, – сетует Екатерина Лазарева.

А я по лестнице очень смешно спускаюсь, – вторит ей Марина Сайтбурханова.

– Вероятно, наши участники прежде двигались настолько мало, что даже несложные тестовые упражнения вызвали боль в мышцах. Это нормальный физиологический процесс, чем чаще повторять тренировки, тем менее чувствительны становятся рецепторы, – объясняет реакцию организма Татьяна Дувалова.

А повторений будет немало. В среду и пятницу состоялись круговые тренировки, во вторник и четверг – самостоятельные занятия на кардиотренажерах. А завтра, если погода не подкачает, пойдут гулять по городу.

До сих пор полного погружения в новую жизнь не ощущает лишь Наиль Шарафидинов, чье медицинское обследование затянулось. В четверг Татьяна Дувалова встретилась с Иваном Конкиным, врачом отделения спортивной медицины из Салехардской окружной больницы. Он изучил медкарту участника проекта и рекомендовал щадящие физнагрузки.

Еще одна причина, почему Наиль до сих пор не встал на путь похудения – техническая. Дело в том, что все рекомендации от Елены Свайкиной, врача-эндокринолога центра медицинской профилактики из Надыма (напомним, она курирует проект по части диетологии), участники проекта получают по мессенджеру, по нему же отчитываются о том, что ели. Чтобы подключиться к нему, Наилю нужно обновить мобильный телефон. Вступая в проект, он ставил перед собой цель не только похудеть и поправить здоровье, но и научиться общаться. Проект «Ничего лишнего» даст и то, и другое. Менять жизнь, так кардинально!


Акценты
ГОЛОД И ПОХУДЕНИЕ НЕСОВМЕСТИМЫ

участники проекта начали вести пищевой дневник. Записывают всё, что съедают за день. Энергетическую ценность продуктов высчитывают по специальной программе. Мужчин ограничили 1500 калориями в сутки, прекрасную половину – 1200.

Вопреки ожиданиям, истязать себя голодовками команде не пришлось. Главный принцип – выстроить график питания. Елена Свайкина расписала примерное время приемов пищи в день.

6.00       стакан воды
7.00       завтрак
10.00     перекус
12.00     обед
16.00     перекус
18.30 – 19.00   ужин

Весь объем еды нужно распределить так, чтобы на завтрак и обед приходилось по 30–35 процентов, на ужин 15–20 процентов и по 5–10 процентов на оба перекуса.

– Перекусы при похудении надо делать постоянно, забывать нельзя, – предупреждает Елена Валерьевна. – Если тренировка дневная, то первый перекус должен быть плотный, можно и белки, и углеводы. А вот после тренировки лучше белок и кальций, например, творог с кунжутом.

Врач рекомендовала разнообразить рацион овощами и не забывать про воду. Каждый час выпивать хотя бы по половине стакана.

Правила вроде нехитрые, но когда участники проекта «Ничего лишнего» начали им следовать, результат порадовал уже в первую неделю.

– У меня полностью поменялось представление о похудении, – улыбается Екатерина Лазарева. – Раньше, когда я самостоятельно садилась на диеты, покупала всякие порошки, то всё время боролась с чувством голода. Потом следовал срыв и набор новых килограммов. Сейчас голода не ощущаю. Единственное, что пришлось поменять, так это режим дня. У меня свободный график работы. Но теперь и в будний день, и в выходной приходиться вставать пораньше, чтобы соблюсти принцип пяти приемов пищи. От этого есть приятный бонус – день стал длиннее, успеваю гораздо больше.

– Мне пришлось отказаться от жирного мяса. Припасенных уточек пришлось раздать подругам, покупаю больше овощей, – рассказывает Марина Сайтбурханова. – Не знаю, как это работает, но энергии стало больше. Раньше по утрам еле-еле вставала в 9 и стремглав мчалась на работу. О завтраке и речи быть не могло. Теперь легко встаю в 7 утра. Готовлю завтрак по рекомендации врача. Чувствую себя гораздо легче. Светлана Муртазина

Автор
+7 (34922) 4-71-46
svetline@inbox.ru

Дмитрий Кобылкин пожелал каждой ямальской семье мира, добра и счастья (видео) - ИА Север-ПрессВ России 23 февраля отмечают День защитника Отечества. Он посвящен тем, кто защищает и оберегает Родину от врагов, а также всем мужчинам.
23.02.2018 ИА Север-Пресс
23 февраля – День защитника Отечества - Администрация г. МуравленкоУважаемые земляки! От всей души поздравляю вас с Днём защитника Отечества!
21.02.2018 Администрация г. Муравленко
Поздравление министра В.А. Пучкова с Днем защитника Отечества (ВИДЕО) - МЧСУважаемые коллеги! Дорогие ветераны! Горячо и сердечно поздравляю вас с Днем защитника Отечества!
23.02.2018 МЧС
Сегодня, 22 февраля, в салехардской первой школе прошло торжественное мероприятие, посвящённое старту ямальского патриотического проекта «Знамя Победы».
22.02.2018 ИА Север-Пресс
Большой сбор. Организаторы выборов на Ямале сверили часы и уточнили рекогносцировку - ИА Север-ПрессФото ИА «Север-Пресс» Председатель ямальского Избиркома Андрей Гиберт призвал коллег на местах работать профессионально и без нареканий.
22.02.2018 ИА Север-Пресс
В Салехарде студенты изобразят российский флаг и исполнят гимн России - ИА Север-ПрессФото пресс-службы губернатора ЯНАО Сегодня, 21 февраля, Ямал присоединится к патриотической межнациональной акции, посвящённой Дню защитника Отечества.
21.02.2018 ИА Север-Пресс
С начала года департаментом строительства и жилищной политики ЯНАО вынесено решение о предоставлении жилья 27 ямальским детям-сиротам.
21.02.2018 Администрация ЯНАО
Внимание, розыск! - УМВД Ямало-Ненецкого АООтделом МВД России по г. Новый Уренгой разыскивается Чуклин Александр Сергеевич 1985 года рождения, уроженец г. Уфа, проживающий в г. Новый Уренгой, мкр.
23.02.2018 УМВД Ямало-Ненецкого АО
В Новом Уренгое сгорел автомобиль. Пользователи соцсетей предполагают, что возгорание произошло из за короткого замыкания в системе обогрева (котел).
23.02.2018 ОГТРК Ямал-Регион
В октябре 2017 года в ОМВД России по Приуральскому району обратился местный житель с заявлением о совершении кражи денежных средств из его квартиры путем повреждения окна.
22.02.2018 Прокуратура
В Ноябрьске спустя три дня после пожара нашли ещё одно тело - Красный Север
В Ноябрьске спустя три дня после пожара нашли ещё одно тело
Фото: Ноябрьск 24 В СУ СКР по ЯНАО подтвердили, что при разборе завалов на пожарище на территории 19 квартиры сгоревшего дома, где ранее нашли первое тело, отыскали еще один труп, принадлежащий мужчине.
Красный Север
Ондатра покусала детей возле школы в Новом Уренгое - Красный Север
Ондатра покусала детей возле школы в Новом Уренгое
Фото из открытых источников Трое мальчиков из Нового Уренгоя повстречались с ондатрой прямо возле школы.
Красный Север
Число жертв пожара в Тарко-Сале увеличилось. Возбуждено уголовное дело - Красный Север
Число жертв пожара в Тарко-Сале увеличилось. Возбуждено уголовное дело
ГУ МЧС по ЯНАО В региональном управлении СКР сообщили о двух погибших при пожаре дома на улице Таёжной в Тарко-Сале, женщине 1984 года рождения и мужчине 1959 года рождения.
Красный Север
Налево! Запевай! - МЧССмотр строя и песни в данной школе проходил впервые, в связи с чем, предварительно,  каждой командой проводилась  большая  и серьезная  подготовка.
22.02.2018 МЧС
«Голубые береты» спели для салехардцев - Красный СеверКРАСНЫЙ СЕВЕР В канун 23 февраля концертный зал Конгресс-центра наполнился благозвучием «Синевы».
22.02.2018 Красный Север
Губернаторский ансамбль национальной песни «Сёётэй Ямал» выступил в Тазовском - Студия ФактЭто то, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Губернаторский ансамбль национальной песни «Сёётэй Ямал» гастролирует по региону с новой концертной программой.
22.02.2018 Студия Факт
Вот это кадр! - Северное издательство
Вот это кадр!
Как сделать яркие снимки в самые интересные моменты празднования Дня оленевода – советы ямальских фотографов.
Северное издательство
Гоша Куценко оценил 30-градусные морозы в Салехарде. ВИДЕО - Красный Север
Гоша Куценко оценил 30-градусные морозы в Салехарде. ВИДЕО
Фото из «Инстаграма» Гоши Куценко Во вторник, 20 февраля, в Культурно-деловом центре Салехарда актёры Гоша Куценко и Ирина Апексимова представили спектакль «Скамейка».
Красный Север
Губернатор ЯНАО поздравил ямальцев с победой в уральском конкурсе - Красный Север
Губернатор ЯНАО поздравил ямальцев с победой в уральском конкурсе
КРАСНЫЙ СЕВЕР Союзу искусства и труда посвящается. Сегодня на сцене салехардского Культурно-делового центра объявили победителей заключительного,
Красный Север
JPG Файл - УМВД Ямало-Ненецкого АОВ честь празднования 35-летней годовщины со дня образования ОМВД России по г. Ноябрьску, в преддверии Дня защитника Отечества,
23.02.2018 УМВД Ямало-Ненецкого АО
Праздник, кегли и шары - ИА Север-ПрессФото окружного молодежного центра Сегодня, 23 февраля, в молодежно-развлекательном центре «Полярис» Салехарда пройдет межрайонный турнир по боулингу.
23.02.2018 ИА Север-Пресс
Бои в клетке! В Новом Уренгое стартовал турнир по смешанным единоборствам - ОГТРК Ямал-РегионСегодня воздух в газовой столице, несмотря на мороз, накален до предела. Всему виной турнир по смешанным единоборствам "Полярный медведь".
23.02.2018 ОГТРК Ямал-Регион
Салехардец в программе Якубовича метал тынзян на хорей - Красный Север
Салехардец в программе Якубовича метал тынзян на хорей
В воскресенье на передаче «Я могу» Первого канала участники демонстрировали свой талант.
Красный Север
Признак высокого класса
Новоуренгойский волейбольный клуб закрепился на третьем месте таблицы российской суперлиги.
Северное издательство
В Салехарде ради боёв без правил «Полярис» избавился от посетителей - Красный Север
В Салехарде ради боёв без правил «Полярис» избавился от посетителей
КРАСНЫЙ СЕВЕР В субботу днем в салехардском молодежно-развлекательном комплексе «Полярис» было тихо.
Красный Север
Дмитрий Кобылкин пожелал каждой ямальской семье мира, добра и счастья (видео) - ИА Север-ПрессВ России 23 февраля отмечают День защитника Отечества. Он посвящен тем, кто защищает и оберегает Родину от врагов, а также всем мужчинам.
23.02.2018 ИА Север-Пресс
23 февраля – День защитника Отечества - Администрация г. МуравленкоУважаемые земляки! От всей души поздравляю вас с Днём защитника Отечества!
21.02.2018 Администрация г. Муравленко
Поздравление министра В.А. Пучкова с Днем защитника Отечества (ВИДЕО) - МЧСУважаемые коллеги! Дорогие ветераны! Горячо и сердечно поздравляю вас с Днем защитника Отечества!
23.02.2018 МЧС
Сегодня, 22 февраля, в салехардской первой школе прошло торжественное мероприятие, посвящённое старту ямальского патриотического проекта «Знамя Победы».
22.02.2018 ИА Север-Пресс
Большой сбор. Организаторы выборов на Ямале сверили часы и уточнили рекогносцировку - ИА Север-ПрессФото ИА «Север-Пресс» Председатель ямальского Избиркома Андрей Гиберт призвал коллег на местах работать профессионально и без нареканий.
22.02.2018 ИА Север-Пресс