Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для активного долголетия

Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний. Однако, зная и соблюдая некоторые постулаты здорового образа жизни, можно замедлить или остановить развитие многих приобретённых недугов, а некоторые вполне реально совсем не допустить. Одним из ключевых факторов, от которого зависит качество жизни старшего поколения, является характер питания.

- В зрелом возрасте важно соблюдать особый режим питания, - поясняет врач-терапевт ямальского центра медицинской профилактики Елена Свайкина. - Он заключается в простых правилах: трапезы должны быть регулярными, порции - небольшими, блюда – в меру питательными, а рацион в целом – полноценным и сбалансированным.

Во-первых, нужно внимательно следить за калорийностью рациона, она не должна превышать 1200-1500 ккал в день. Как раз такое количество питательных веществ необходимо человеку преклонного возраста, чтобы обеспечить себя достаточной энергией и не допустить набора лишнего веса.

Во-вторых, следует по максимуму исключить из рациона всё сладкое и мучное, а вместо этого есть побольше фруктов и овощей (не менее 400-500 г ежедневно). Соотношение животных и растительных жиров в рационе должно быть примерно одинаковым, но в пределах рекомендуемой ежедневной нормы (1 г на 1 кг массы тела). Мясо и рыбу стоит употреблять не менее 3 раз в неделю, суточная норма этих продуктов по объёму должна умещаться в ладошке. Очень полезны в зрелом возрасте блюда из кролика, индейки, курицы, сёмги, горбуши, а также сельдь, скумбрия и другие жирные породы рыб. Нелишне 2-3 раза в неделю употреблять яйца, лучше перепелиные.

К слову сказать, в народе бытует мнение, будто, чем старше человек, тем вреднее для него молочные и кисломолочные продукты. А вот диетологи не запрещают зрелому поколению пить не очень жирное молоко, кефир, есть творог, сливочное масло, сыр, ведь это источники кальция и фтора, необходимые для нормализации пищеварения и микрофлоры кишечника. Конечно, всё должно быть в разумных пределах, поскольку известную аксиому: «польза и вред любого продукта зависит от дозы», - никто не отменял.

И в-третьих, чтобы как можно дольше оставаться в нормальной физической форме, сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой, людям в почтенном возрасте не нужно отказываться от пеших прогулок и стоит обратить внимание на режим приёма пищи. Специалисты советуют устраивать трапезы каждые три часа, не реже. Лучше питаться чаще, но регулярно и небольшими порциями, чем ждать, пока уже засосёт под ложечкой, чтобы потом наесться до отвала.

Напомним, проект "Пусть осень жизни будет золотой" разработан специалистами ямальского ЦМП и внедряется в Надымском районе с начала этого года. Он направлен на сохранение активного долголетия северян старшего поколения. Проектом предусмотрены два направления работы. В рамках первого пожилые люди узнают о способах профилактики характерных для этого возраста заболеваний, научатся методам самоконтроля и оказанию первой медицинской помощи. В рамках второго - пройдут психологические тренинги для создания позитивного эмоционального фона, снижения уровня стресса и включения пожилых людей в творческую деятельность. Занятия проходят ежемесячно на базе надымского центра социального обслуживания пожилых граждан «Добрый свет», в стенах ямальского ЦМП, а в тёплое время года предусмотрены прогулки и тренировки на свежем воздухе.

Последние новости Ямало-Ненецкого автономного округа по теме:
Для активного долголетия

Для активного долголетия - Салехард
Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
10:23 22.03.2017 Департамент здравоохранения
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Центр медицинской профилактики
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Надым
Не секрет, что с годами люди обзаводятся целым букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
04:51 22.03.2017 Центр медицинской профилактики
На прошлой неделе более 160 жителей города Тарко-Сале смогли пройти комплексное бесплатное профилактическое обследование благодаря работе выездной медицинской бригады ямальского центра медицинской профилактики.
26.09.2017 Центр медицинской профилактики
В ямальских школах и детских садах начались плановые медосмотры и иммунодиагностика туберкулеза у детей, сообщает телеканал «Ноябрьск 24».
26.09.2017 N24.RU
В Ноябрьске профилактический десант окружного СПИД-центра просвещает горожан - ИА Север-ПрессФото окружного СПИД-центра Окружной СПИД-центр продолжает сотрудничество с предприятиями и учреждениями округа, внедряя профилактические мероприятия среди жителей региона.
26.09.2017 ИА Север-Пресс
Центр здоровья ГБУЗ «Салехардская окружная клиническая больница» приглашает жителей и гостей города принять участие в акции «Сделай сердце сильным!».
26.09.2017 Окружная больница
В Губкинском для людей с ограниченными возможностями здоровья оборудовали соляную комнату - ИА Север-ПрессФото ООО «РН-Пурнефтегаз» Общество «РН-Пурнефтегаз» помогло губкинской общественной организации инвалидов «Возможности без границ» исполнить давнюю мечту - оборудовать соляную комнату.
26.09.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Губкинская ГБГубкинская городская больница приглашает будущих родителей посетить занятие «школы матерей»!
26.09.2017 Губкинская ГБ
Ямальская телемедицина в реальном времени - ИА Север-ПрессФото Ноябрьской ЦГБ Министерство здравоохранения РФ работает над формированием к 2018 году вертикально-интегрированной системы организации оказания медицинской помощи в субъектах Федерации путем создания работы коорди
26.09.2017 ИА Север-Пресс
Новый Уренгой присоединился к региональному Дню здоровья для детей-инвалидов.
25.09.2017 Телевидение Импульс
Основные факты Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ.
26.09.2017 Психоневрологический диспансер
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Вирусы не дремлют. Люди тоже
В администрации города прошло совещание по предотвращению распространения энтеровирусных инфекций на территории Ноябрьска.
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Первая встреча с водной стихией
С какого возраста можно начать знакомить ребенка со спортом и какая от этого будет польза?
Газета Северная вахта
Колония №18 в посёлке Харп - ОГТРК Ямал-РегионДвое преступников, отбывающих пожизненный срок в колонии №18 поселка Харп, сбежали из спецавтомобиля при конвоировании.
26.09.2017 ОГТРК Ямал-Регион
Удар в сонную артерию чуть не стал роковым. Жителя Салехарда ждет уголовное наказание - ИА Север-ПрессФото 89.мвд.рф В Салехарде мужчина ударил ножом в сонную артерию малознакомую женщину.
26.09.2017 ИА Север-Пресс
Неудачно покурил. На Ямале житель Красноярского края сядет на скамью подсудимых - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников Следователи Нового Уренгоя возбудили уголовное дело о причинении смерти по неосторожности.
26.09.2017 ИА Север-Пресс
моя семья в музее мал - Выставочный комплекс им.И.С.ШемановскогоМВК  принимает творческие работы на конкурс «Моя семья в музее» В сентябре 2017 года в Окружном музейно-выставочном комплексе имени И.С.
25.09.2017 Выставочный комплекс им.И.С.Шемановского
Салехардским школьникам покажут лучшие мультфильмы фестиваля «Жар-птица» - ИА Север-ПрессФото с сайта miniku.ucoz.ru В России десятки детских студий мультипликации присоединились к акции «Эхо фестиваля «Жар-птица».
26.09.2017 ИА Север-Пресс
Набирается группа на курс «Цветы в технике холодный фарфор» дизайнера Елены Юхиной! - Музей ИЗОНабирается группа на курс «Цветы в технике холодный фарфор» дизайнера Елены Юхиной!
26.09.2017 Музей ИЗО
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Графический язык Веры Станишевской
Персональная выставка работ художника «Личное пространство» проходит в Музейном ресурсном центре.
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Ноябряне покинули зону комфорта и не пожалели
Очередной сезон на «МИГ ТВ» стартовал особенно ярко: зрителям представили новый проект «Семья».
Газета Северная вахта
До встречи у фонтана - Северное издательство
До встречи у фонтана
Жителей Ноябрьска захватило новое увлечение. Каждое воскресенье люди приходят в центр города к фонтану, чтобы танцевать.
Северное издательство
В Новом Уренгое спасатели следят за безопасностью Арктических международных игр по волейболу - МЧСНовый Уренгой принял участников Арктического международного детского турнира по волейболу «Кубок Губернатора Ямала - 2017» Администрация города обеспечила комфортное размещение участников и провела торжественную церемони
26.09.2017 МЧС
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта16 сентября в Ноябрьске состоялся Всероссийский кросс наций. Чтобы заняться спортом, нужно немного: желание и воля.
26.09.2017 Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Минувшие выходные без преувеличения можно назвать легкоатлетическими.
26.09.2017 ЛабытнангиТВ
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Физрук. «Домашняя» версия
Молодой учитель поделился своими секретами успеха Войдя в спортзал школы № 12, где шел урок физкультуры, я даже не сразу распознал, кто здесь учитель.
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Ты должен это сделать
 В Ноябрьске проходит окружной слет – соревнование «Школа безопасности». В четырнадцатый раз юноши и девушки из городов и районов Ямала собрались на состязания, которые проходят под эгидой МЧС.
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
«Детские» машины и взрослые скорости
Как центр Ноябрьска превратился в гоночную трассу для картингистов В минувшее воскресенье в Ноябрьске прошли открытые городские соревнования по картингу «Северный вираж»,
Газета Северная вахта
В Салехарде состоялся окружной этап конкурса «Славим человека труда» в сфере транспорта - Администрация ЯНАОСегодня в Ямальском многопрофильном колледже состоялся окружной этап конкурса «Славим человека труда».
26.09.2017 Администрация ЯНАО
Информация об уполномоченных лицах, которые осуществляют приём граждан, размещена на информационных стендах и на официальных интернет-сайтах исполнительных органов государственной власти автономного округа (органов местн
26.09.2017 Администрация ЯНАО
В Екатеринбурге представители архивных служб решают актуальные проблемы и готовятся к юбилею - ИА Север-ПрессФото ИА "Север - Пресс" В Екатеринбурге в течение двух дней проходит заседание совета по архивному делу при Федеральном архивном агентстве.
26.09.2017 ИА Север-Пресс
По итогам первого полугодия на Ямале отмечается один из самых низких показателей в стране по зарегистрированной безработице: он практически вдвое меньше средней цифры по РФ.
26.09.2017 Администрация ЯНАО
В Санкт-Петербург отправятся работы, победившие в конкурсе «История и культура России в изобразительном искусстве».
26.09.2017 Администрация ЯНАО