Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для активного долголетия

Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний. Однако, зная и соблюдая некоторые постулаты здорового образа жизни, можно замедлить или остановить развитие многих приобретённых недугов, а некоторые вполне реально совсем не допустить. Одним из ключевых факторов, от которого зависит качество жизни старшего поколения, является характер питания.

- В зрелом возрасте важно соблюдать особый режим питания, - поясняет врач-терапевт ямальского центра медицинской профилактики Елена Свайкина. - Он заключается в простых правилах: трапезы должны быть регулярными, порции - небольшими, блюда – в меру питательными, а рацион в целом – полноценным и сбалансированным.

Во-первых, нужно внимательно следить за калорийностью рациона, она не должна превышать 1200-1500 ккал в день. Как раз такое количество питательных веществ необходимо человеку преклонного возраста, чтобы обеспечить себя достаточной энергией и не допустить набора лишнего веса.

Во-вторых, следует по максимуму исключить из рациона всё сладкое и мучное, а вместо этого есть побольше фруктов и овощей (не менее 400-500 г ежедневно). Соотношение животных и растительных жиров в рационе должно быть примерно одинаковым, но в пределах рекомендуемой ежедневной нормы (1 г на 1 кг массы тела). Мясо и рыбу стоит употреблять не менее 3 раз в неделю, суточная норма этих продуктов по объёму должна умещаться в ладошке. Очень полезны в зрелом возрасте блюда из кролика, индейки, курицы, сёмги, горбуши, а также сельдь, скумбрия и другие жирные породы рыб. Нелишне 2-3 раза в неделю употреблять яйца, лучше перепелиные.

К слову сказать, в народе бытует мнение, будто, чем старше человек, тем вреднее для него молочные и кисломолочные продукты. А вот диетологи не запрещают зрелому поколению пить не очень жирное молоко, кефир, есть творог, сливочное масло, сыр, ведь это источники кальция и фтора, необходимые для нормализации пищеварения и микрофлоры кишечника. Конечно, всё должно быть в разумных пределах, поскольку известную аксиому: «польза и вред любого продукта зависит от дозы», - никто не отменял.

И в-третьих, чтобы как можно дольше оставаться в нормальной физической форме, сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой, людям в почтенном возрасте не нужно отказываться от пеших прогулок и стоит обратить внимание на режим приёма пищи. Специалисты советуют устраивать трапезы каждые три часа, не реже. Лучше питаться чаще, но регулярно и небольшими порциями, чем ждать, пока уже засосёт под ложечкой, чтобы потом наесться до отвала.

Напомним, проект "Пусть осень жизни будет золотой" разработан специалистами ямальского ЦМП и внедряется в Надымском районе с начала этого года. Он направлен на сохранение активного долголетия северян старшего поколения. Проектом предусмотрены два направления работы. В рамках первого пожилые люди узнают о способах профилактики характерных для этого возраста заболеваний, научатся методам самоконтроля и оказанию первой медицинской помощи. В рамках второго - пройдут психологические тренинги для создания позитивного эмоционального фона, снижения уровня стресса и включения пожилых людей в творческую деятельность. Занятия проходят ежемесячно на базе надымского центра социального обслуживания пожилых граждан «Добрый свет», в стенах ямальского ЦМП, а в тёплое время года предусмотрены прогулки и тренировки на свежем воздухе.

Последние новости Ямало-Ненецкого автономного округа по теме:
Для активного долголетия

Для активного долголетия - Салехард
Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
10:23 22.03.2017 Департамент здравоохранения
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Центр медицинской профилактики
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Надым
Не секрет, что с годами люди обзаводятся целым букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
04:51 22.03.2017 Центр медицинской профилактики
Высший пилотаж. Ноябрьские медики спасли «сердечницу», беременную двойней - ИА Север-ПрессФото ЦГБ Ноябрьска В реанимационное отделение Ноябрьской центральной городской больницы поступила жительница города с серьезными нарушениями сердечной деятельности.
19.01.2018 ИА Север-Пресс
Все лечебные мероприятия обязательно должны начинаться именно с этого этапа.
18.01.2018 Лабытнангская ГБ
Молодых ямальцев приглашают на фест, который поддерживают Лео Бокерия и Костя Цзю - ИА Север-ПрессВ России запускают Национальный молодёжный проект «Моя альтернатива» - главный фест года для тех, кто ведёт активный образ жизни, занимается спортом и знает, что такое настоящий экстрим.
18.01.2018 ИА Север-Пресс
«Снова уставший доктор вспомнит «про чью-то мать». Ноябрьскую скорую помощь воспели в стихах - ИА Север-ПрессВ необычной форме горожанин поблагодарил врачей скорой помощи Ноябрьска. Отзыв на станцию пришел 15 января.
18.01.2018 ИА Север-Пресс
Сыпной тиф - инфекционная болезнь, характеризующаяся цикличным течением, лихорадкой, выраженной интоксикацией, розеолезно-петехиальной сыпью, поражением сосудистой и центральной нервной систем.
18.01.2018 Лабытнангская ГБ
Педикулез - Лабытнангская ГБ
18.01.2018 Лабытнангская ГБ
Высший пилотаж. Ноябрьские медики спасли «сердечницу», беременную двойней - ИА Север-ПрессФото ЦГБ Ноябрьска В реанимационное отделение Ноябрьской центральной городской больницы поступила жительница города с серьезными нарушениями сердечной деятельности.
19.01.2018 ИА Север-Пресс
Три уровня защиты пациентов - Северное издательствоЧто делать пациенту, который столкнулся с равнодушным врачом, грубой медсестрой или засомневался в адекватности прописанного лечения?
18.01.2018 Северное издательство
Колет, ноет, тянет? Вспоминайте обо всём при диспансеризации - Красный СеверКРАСНЫЙ СЕВЕР 33-летнего Виктора Викола из Салехарда пригласила на диспансеризацию страховая компания, прислав смс.
18.01.2018 Красный Север
Лекарства салехардцам вернуть не удастся - Красный Север
Лекарства салехардцам вернуть не удастся
КРАСНЫЙ СЕВЕР Салехардцы не прошли мимо привлекательной акции, но некоторых эта «экономия» разочаровала.
Красный Север
Что опасней: колбаса или антибиотики? - Северное издательство
Что опасней: колбаса или антибиотики?
Российский телеведущий Александр Мясников рассказал ямальцам, как сохранить здоровье, избегая врачей.
Северное издательство
Медицинская матрица - Северное издательство
Медицинская матрица
Высокие технологии в медицине расширят возможности и докторов, и пациентов.
Северное издательство
В Ноябрьске на трассу не выпускают «одинокие» автомобили. Машины за пределы города выезжают только колоннами, на посту ДПС «Карамовский» усилены патрули.
19.01.2018 N24.RU
Следственным отделом по г.Новый Уренгой следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ямало-Ненецкому автономному округу в ходе предварительного следствия по уголовному делу,
18.01.2018 Следственный комитет
Пожарные Ноябрьска спасли троих детей - ОГТРК Ямал-РегионСегодня в одной из квартир многоэтажного жилого дома произошло возгорание.
18.01.2018 ОГТРК Ямал-Регион
Рождественский блэкаут в Салехарде почти никто не заметил - Красный Север
Рождественский блэкаут в Салехарде почти никто не заметил
КРАСНЫЙ СЕВЕР Ямальская сфера ЖКХ пережила новогодние каникулы без аварий и крупных происшествий.
Красный Север
Трагедия на Ямале: в Красноселькупе в огне погибли четверо, в том числе дети - Красный Север
Трагедия на Ямале: в Красноселькупе в огне погибли четверо, в том числе дети
ГУ МЧС по ЯНАО Страшная трагедия произошла в ночь на 24 декабря в частично расселенном деревянном жилом доме.
Красный Север
75-лет со дня прорыва блокады Ленинграда - Представительство ЯНАО в Санкт-Петербурге   В этом году исполняется 75 лет со дня прорыва блокады Ленинграда. Это важнейший день для всех нас, так как он не только стал переломным в ходе Великой Отечественной войны, но и подарил людям надежду и веру в Победу.
18.01.2018 Представительство ЯНАО в Санкт-Петербурге
Музейное селфи - 2018 - Музей ИЗОВ этом году коллекция фотографий музея пополнилась необычными снимками фотохудожника Бориса Великова Фотографии:
18.01.2018 Музей ИЗО
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ Городской краеведческий музей приглашает на выставку, экспонаты которой привезены из особой кладовой музейно-выставочного комплекса имени Шемановского Автор  Альмира Новосёлова
18.01.2018 ЛабытнангиТВ
Всем лежать!
Необычный кинотеатр набирает популярность среди ямальцев. Здесь нет сидячих мест и попкорна.
Северное издательство
На сегодняшнее утро посты ГИБДД для формирования автоколонн для выезда за пределы населенных пунктов установили:
19.01.2018 ИА Север-Пресс
Спорт пользуется большой популярностью у  тазовчан - Студия ФактВот такие остановки во время беговой разминки происходят с интервалом в несколько секунд.
18.01.2018 Студия Факт
На корейской верфи активно строят газовозы для «Ямал СПГ». Знатоки гадают об имени одного из них (фото) - ИА Север-ПрессФото gasdmitry Благодаря снимкам блогера gasdmitry с верфи корейской корпорации DSME, где строят танкеры для проекта «Ямал СПГ», стало известно о спуске на воду судов «Владимир Визе» и «Рудольф Самойлович».
18.01.2018 ИА Север-Пресс
Ямалец отправился на Диксон за новым мировым рекордом - Красный Север
Ямалец отправился на Диксон за новым мировым рекордом
Фото из архива Александра Еликова Вчера, 14 января, в Дудинке был дан старт необычной внедорожной экспедиции, результаты которой претендуют на рекорды как России, так и Европы и Гиннесса.
Красный Север
«Факел» всухую обыграл петербуржцев - Красный Север
«Факел» всухую обыграл петербуржцев
КРАСНЫЙ СЕВЕР Вчера в газовой столице во дворце спорта «Звёздный» прошёл 17-й тур чемпионата России по волейболу среди мужских команд Суперлиги.
Красный Север
В Службе ЗАГС ЯНАО сообщили, что в 2017 году в городах и посёлках арктического региона было зарегистрировано 3 660 новорождённых девочек и 3 933 мальчиков.
19.01.2018 Органы власти
Соображают только на троих. На зимник Салехард - Надым поодиночке не выпускают - ИА Север-ПрессПринято решение о допуске на зимник Салехард - Надым колонн в составе не менее трех машин.
18.01.2018 ИА Север-Пресс
Новая мера поддержки семей на Ямале - Администрация г. НоябрьскПри рождении первенца выплата от региона составит почти 16 тысяч рублей в месяц.
18.01.2018 Администрация г. Ноябрьск
Сегодня, 18 января, с 05:00 часов на зимнике «Лабытнанги – Мужи – Азовы – Теги (в границах ЯНАО)» начала работу комиссия по приёмке сезонной трассы в эксплуатацию.
18.01.2018 Администрация ЯНАО
С начала 2017 года ямальским семьям, имеющим трёх и более детей, безвозмездно предоставлено 236 участков для индивидуального жилищного строительства.
18.01.2018 Администрация ЯНАО