Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для активного долголетия

Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний. Однако, зная и соблюдая некоторые постулаты здорового образа жизни, можно замедлить или остановить развитие многих приобретённых недугов, а некоторые вполне реально совсем не допустить. Одним из ключевых факторов, от которого зависит качество жизни старшего поколения, является характер питания.

- В зрелом возрасте важно соблюдать особый режим питания, - поясняет врач-терапевт ямальского центра медицинской профилактики Елена Свайкина. - Он заключается в простых правилах: трапезы должны быть регулярными, порции - небольшими, блюда – в меру питательными, а рацион в целом – полноценным и сбалансированным.

Во-первых, нужно внимательно следить за калорийностью рациона, она не должна превышать 1200-1500 ккал в день. Как раз такое количество питательных веществ необходимо человеку преклонного возраста, чтобы обеспечить себя достаточной энергией и не допустить набора лишнего веса.

Во-вторых, следует по максимуму исключить из рациона всё сладкое и мучное, а вместо этого есть побольше фруктов и овощей (не менее 400-500 г ежедневно). Соотношение животных и растительных жиров в рационе должно быть примерно одинаковым, но в пределах рекомендуемой ежедневной нормы (1 г на 1 кг массы тела). Мясо и рыбу стоит употреблять не менее 3 раз в неделю, суточная норма этих продуктов по объёму должна умещаться в ладошке. Очень полезны в зрелом возрасте блюда из кролика, индейки, курицы, сёмги, горбуши, а также сельдь, скумбрия и другие жирные породы рыб. Нелишне 2-3 раза в неделю употреблять яйца, лучше перепелиные.

К слову сказать, в народе бытует мнение, будто, чем старше человек, тем вреднее для него молочные и кисломолочные продукты. А вот диетологи не запрещают зрелому поколению пить не очень жирное молоко, кефир, есть творог, сливочное масло, сыр, ведь это источники кальция и фтора, необходимые для нормализации пищеварения и микрофлоры кишечника. Конечно, всё должно быть в разумных пределах, поскольку известную аксиому: «польза и вред любого продукта зависит от дозы», - никто не отменял.

И в-третьих, чтобы как можно дольше оставаться в нормальной физической форме, сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой, людям в почтенном возрасте не нужно отказываться от пеших прогулок и стоит обратить внимание на режим приёма пищи. Специалисты советуют устраивать трапезы каждые три часа, не реже. Лучше питаться чаще, но регулярно и небольшими порциями, чем ждать, пока уже засосёт под ложечкой, чтобы потом наесться до отвала.

Напомним, проект "Пусть осень жизни будет золотой" разработан специалистами ямальского ЦМП и внедряется в Надымском районе с начала этого года. Он направлен на сохранение активного долголетия северян старшего поколения. Проектом предусмотрены два направления работы. В рамках первого пожилые люди узнают о способах профилактики характерных для этого возраста заболеваний, научатся методам самоконтроля и оказанию первой медицинской помощи. В рамках второго - пройдут психологические тренинги для создания позитивного эмоционального фона, снижения уровня стресса и включения пожилых людей в творческую деятельность. Занятия проходят ежемесячно на базе надымского центра социального обслуживания пожилых граждан «Добрый свет», в стенах ямальского ЦМП, а в тёплое время года предусмотрены прогулки и тренировки на свежем воздухе.

Последние новости Ямало-Ненецкого автономного округа по теме:
Для активного долголетия

Для активного долголетия - Салехард
Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
10:23 22.03.2017 Департамент здравоохранения
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Центр медицинской профилактики
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Надым
Не секрет, что с годами люди обзаводятся целым букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
04:51 22.03.2017 Центр медицинской профилактики
Информация о ходе проведения профилактических медицинских осмотров обучающихся в образовательных организациях и профессиональных образовательных организациях,
23.11.2017 Психоневрологический диспансер
Последние десятилетия в России и во всей развитых странах мира отмечена тенденция увеличения численности пожилых людей.
23.11.2017 Психоневрологический диспансер
26noya - Окружная больницаВ 1995 году Всемирной организацией здравоохранения и Международной Диабетической ассоциацией был определен День  больного сахарным диабетом - 26 ноября, который ежегодно проводится под девизом: «Вместе мы сильнее».
23.11.2017 Окружная больница
В отделение переливания крови срочно требуется донорская кровь! - Надымская ЦРБДля тяжелобольных пациентов Надымской ЦРБ срочно требуется донорская кровь третьей группы (В), резус – отрицательная!
23.11.2017 Надымская ЦРБ
26noya - Окружная больницаВ 1995 году Всемирной организацией здравоохранения и Международной Диабетической ассоциацией был определен День  больного сахарным диабетом - 26 ноября, который ежегодно проводится под девизом: «Вместе мы сильнее».
23.11.2017 Окружная больница
Информация о ходе проведения профилактических медицинских осмотров обучающихся в образовательных организациях и профессиональных образовательных организациях,
23.11.2017 Психоневрологический диспансер
В отделение переливания крови срочно требуется донорская кровь! - Надымская ЦРБДля тяжелобольных пациентов Надымской ЦРБ срочно требуется донорская кровь третьей группы (В), резус – отрицательная!
23.11.2017 Надымская ЦРБ
Салехардских пациентов со сложными диагнозами проконсультируют ведущие специалисты страны - Красный Север
Салехардских пациентов со сложными диагнозами проконсультируют ведущие специалисты страны
КРАСНЫЙ СЕВЕР Меньше недели осталось до первого Международного Арктического медицинского форума.
Красный Север
Здоровье женщин и детей обсуждают в окружном СПИД-центре - Красный Север
Здоровье женщин и детей обсуждают в окружном СПИД-центре
КРАСНЫЙ СЕВЕР В Ноябрьске проходит окружная конференция «Оказание медицинской помощи беременным женщинам с ВИЧ и детям с перинатальным контактом по ВИЧ-инфекции.
Красный Север
Ямальцы стали чаще брать больничные - Красный Север
Ямальцы стали чаще брать больничные
КРАСНЫЙ СЕВЕР В сравнении с прошлой неделей заболеваемость ОРВИ увеличилась на 12 процентов.
Красный Север
Следственным отделом по г.Новый Уренгой следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ямало-Ненецкому автономному округу завершено расследование уголовного дела в отношении 17-летнего местного жителя.
23.11.2017 Следственный комитет
Детский бассейн пострадал от пожара в Ноябрьске - ИА Север-ПрессФото 89.mchs.gov.ru В Ноябрьске в пятиэтажном жилом доме произошел пожар.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Украл и забыл. Рассеянного воришку накажут за кражу гаджета - ИА Север-ПрессВ Златоусте транспортные полицейские задержали злоумышленника, укравшего телефон у посетителя железнодорожного вокзала станции Коротчаево.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Новореунгойцы увидят Кремль и Биг-Бен изо льда - Красный СеверКРАСНЫЙ СЕВЕР На площадь рядом с «Газодобытчиком» уже завезено около 450 кубометров льда, и меньше чем через месяц новоуренгойцы увидят здесь 10 ледовых скульптур.
23.11.2017 Красный Север
В музее прошел первый кукольный спектакль! - Музей ИЗОУра! Свершилось! В музее прошел первый кукольный спектакль! Сегодня в музее состоялся предпремьерный показ ненецкой сказки «Человек и собака».
23.11.2017 Музей ИЗО
Фантастические зайцы Ирины Падалкиной - ИА Север-ПрессВ Культурно-досуговом центре «Наследие» торжественно открыли персональную выставку салехардской художницы Ирины Падалкиной «Мое пространство».
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Искушение есть. Пока держусь - Северное издательство
Искушение есть. Пока держусь
Сергей Лукьяненко обдумывает новый фантастический сюжет с героем Городецким из цикла «Дозор».
Северное издательство
Лучшие чтецы показали своё искусство на новоуренгойской сцене - Красный Север
Лучшие чтецы показали своё искусство на новоуренгойской сцене
КРАСНЫЙ СЕВЕР В газовой столице в минувшие выходные прошёл первый городской конкурс чтецов «Созвездие муз».
Красный Север
В Ноябрьске русские с сербами станцевались - Красный Север
В Ноябрьске русские с сербами станцевались
КРАСНЫЙ СЕВЕР Солисты Ансамбля народной песни и пляски имени Станко Пауновича и ямальские артисты обменялись па.
Красный Север
Дни Ямала в Совете Федерации - ОГТРК Ямал-РегионСегодня глава арктического региона выступил на пленарном заседании Совфеда.
22.11.2017 ОГТРК Ямал-Регион
Недопустимо оставлять людей без зарплаты. Дмитрий Кобылкин предложил создать черный список недобросовестных работодателей - ИА Север-ПрессФото пресс-службы губернатора ЯНАО Губернатор ЯНАО Дмитрий Кобылкин предложил создать список недобросовестных компаний, которые задерживают выплату зарплат вахтовым рабочим.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
На переправе ждут понижения градуса. Дорожники уже наморозили, что могли - ИА Север-ПрессФото их архива ИА "Север - Пресс" На ледовой переправе Салехард – Лабытнанги уже четыре раза залили первую полосу, там установили сигнальные вешки.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Женский почерк в школе мужества. В ДЮСШ «Олимпиец» работает единственная на Ямале девушка - тренер по боксу - Газета Северная вахта
Женский почерк в школе мужества. В ДЮСШ «Олимпиец» работает единственная на Ямале девушка - тренер по боксу
Отличная реакция плюс природное упрямство и трудолюбие помогли кандидату в мастера спорта Нине Корнийчук стать бронзовым призером на двух кубках мира.
Газета Северная вахта
Лучший тайбоксер планеты провел мастер-класс в Ноябрьске и оценил проект телеагентства «МИГ» - Газета Северная вахта
Лучший тайбоксер планеты провел мастер-класс в Ноябрьске и оценил проект телеагентства «МИГ»
В спортивном мире Ноябрьска случилось экстраординарное событие: в город приехал шестикратный чемпион мира, пятикратный чемпион Европы по тайскому боксу и кикбоксингу, заслуженный мастер спорта России Артем Левин,
Газета Северная вахта
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Через год вернутся мужчинами
 На Ямале продолжается призыв в Вооруженные силы России. 14 ноября с окружного сборного пункта в воинскую часть отправилась очередная команда новобранцев от Ямало-Ненецкого автономного округа.
Газета Северная вахта
1. Департамент транспорта и дорожного хозяйства Ямало-Ненецкого автономного округа 629008, Ямало-Ненецкий автономный округ, г. Салехард, ул.
23.11.2017 Администрация ЯНАО
Недопустимо оставлять людей без зарплаты. Дмитрий Кобылкин предложил создать черный список недобросовестных работодателей - ИА Север-ПрессФото пресс-службы губернатора ЯНАО Губернатор ЯНАО Дмитрий Кобылкин предложил создать список недобросовестных компаний, которые задерживают выплату зарплат вахтовым рабочим.
23.11.2017 ИА Север-Пресс
Дни Ямала в Совете Федерации - ОГТРК Ямал-РегионСегодня глава арктического региона выступил на пленарном заседании Совфеда.
22.11.2017 ОГТРК Ямал-Регион
На Ямале проходит конференция, посвящённая системам безопасности и импортозамещению в сфере информационных технологий - Губернатор Кобылкин Д.Н.В Салехарде начала работу практическая конференция «Информационно-коммуникационные технологии в государственном управлении.
23.11.2017 Губернатор Кобылкин Д.Н.
В окружной столице сегодня, 23 ноября, в рамках Экспертного совета по природопользованию Ямало-Ненецкого автономного округа состоялся круглый стол «Рабочие кадры для Арктики» во главе с губернатором ЯНАО Дмитрием Кобылкиным.
23.11.2017 Администрация ЯНАО