Для активного долголетия

Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний. Однако, зная и соблюдая некоторые постулаты здорового образа жизни, можно замедлить или остановить развитие многих приобретённых недугов, а некоторые вполне реально совсем не допустить. Одним из ключевых факторов, от которого зависит качество жизни старшего поколения, является характер питания.

- В зрелом возрасте важно соблюдать особый режим питания, - поясняет врач-терапевт ямальского центра медицинской профилактики Елена Свайкина. - Он заключается в простых правилах: трапезы должны быть регулярными, порции - небольшими, блюда – в меру питательными, а рацион в целом – полноценным и сбалансированным.

Во-первых, нужно внимательно следить за калорийностью рациона, она не должна превышать 1200-1500 ккал в день. Как раз такое количество питательных веществ необходимо человеку преклонного возраста, чтобы обеспечить себя достаточной энергией и не допустить набора лишнего веса.

Во-вторых, следует по максимуму исключить из рациона всё сладкое и мучное, а вместо этого есть побольше фруктов и овощей (не менее 400-500 г ежедневно). Соотношение животных и растительных жиров в рационе должно быть примерно одинаковым, но в пределах рекомендуемой ежедневной нормы (1 г на 1 кг массы тела). Мясо и рыбу стоит употреблять не менее 3 раз в неделю, суточная норма этих продуктов по объёму должна умещаться в ладошке. Очень полезны в зрелом возрасте блюда из кролика, индейки, курицы, сёмги, горбуши, а также сельдь, скумбрия и другие жирные породы рыб. Нелишне 2-3 раза в неделю употреблять яйца, лучше перепелиные.

К слову сказать, в народе бытует мнение, будто, чем старше человек, тем вреднее для него молочные и кисломолочные продукты. А вот диетологи не запрещают зрелому поколению пить не очень жирное молоко, кефир, есть творог, сливочное масло, сыр, ведь это источники кальция и фтора, необходимые для нормализации пищеварения и микрофлоры кишечника. Конечно, всё должно быть в разумных пределах, поскольку известную аксиому: «польза и вред любого продукта зависит от дозы», - никто не отменял.

И в-третьих, чтобы как можно дольше оставаться в нормальной физической форме, сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой, людям в почтенном возрасте не нужно отказываться от пеших прогулок и стоит обратить внимание на режим приёма пищи. Специалисты советуют устраивать трапезы каждые три часа, не реже. Лучше питаться чаще, но регулярно и небольшими порциями, чем ждать, пока уже засосёт под ложечкой, чтобы потом наесться до отвала.

Напомним, проект "Пусть осень жизни будет золотой" разработан специалистами ямальского ЦМП и внедряется в Надымском районе с начала этого года. Он направлен на сохранение активного долголетия северян старшего поколения. Проектом предусмотрены два направления работы. В рамках первого пожилые люди узнают о способах профилактики характерных для этого возраста заболеваний, научатся методам самоконтроля и оказанию первой медицинской помощи. В рамках второго - пройдут психологические тренинги для создания позитивного эмоционального фона, снижения уровня стресса и включения пожилых людей в творческую деятельность. Занятия проходят ежемесячно на базе надымского центра социального обслуживания пожилых граждан «Добрый свет», в стенах ямальского ЦМП, а в тёплое время года предусмотрены прогулки и тренировки на свежем воздухе.

Последние новости Ямало-Ненецкого автономного округа по теме:
Для активного долголетия

Для активного долголетия - Салехард
Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
10:23 22.03.2017 Департамент здравоохранения
- Надым
Не секрет, что с годами люди обзаводятся целым букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
04:51 22.03.2017 Центр медицинской профилактики
 
По теме
12 июля 2018 года работники ГБУЗ «ЯНО ПТД» филиала в п.Харп приняли участие в проведении очистки береговой линии реки Собь в границах муниципального образования поселок Харп,
16.07.2018
 
В Ноябрьске ребенок выпал из окна - ИА Север-Пресс Фото из открытых источников В Ноябрьске в эти минуты бригада скорой медпомощи везет ребенка в реанимационное отделение центральной городской больницы.
16.07.2018
За два выходных дня скорая помощь Ноябрьска выполнила 208 вызовов. По словам сотрудника службы Андрея Джуса, среди причин, по которым горожане вызывали медиков, превалировали внезапные состояния.
16.07.2018
В Ноябрьске ребенок выпал из окна - ИА Север-Пресс Фото из открытых источников В Ноябрьске в эти минуты бригада скорой медпомощи везет ребенка в реанимационное отделение центральной городской больницы.
16.07.2018 ИА Север-Пресс
protivraka - Окружная больница 21 июля 2018 года  в ГБУЗ "Салехардская окружная клиническая больница" состоится  День онкологической безопасности.
16.07.2018 Окружная больница
Три человека пострадали в аварии в микрорайоне Вынгапуровский - Ноябрьск 24 фото ВКонтакте/"Происшествия Ноябрьск" фото ВКонтакте/"Происшествия Ноябрьск" фото ВКонтакте/"Происшествия Ноябрьск" фото ВКонтакте/"Происшествия Ноябрьск" Три человека пострадали в аварии в микрорайоне Вынгапуровский.
16.07.2018 Ноябрьск 24
Строительство Северного широтного хода не должно угробить дороги Приуралья - ИА Север-Пресс Фото из архива ИА "Север - Пресс" На встрече с врио губернатора ЯНАО Дмитрия Артюхова в Аксарке жители Приуральского района выразили надежду, что дорога Надым - Салехард будет достроена в 2021 году.
16.07.2018 ИА Север-Пресс
В понедельник, 16 июля, начинаются пассажирские перевозки по маршруту « Салехард – Новый Порт – Антипаюта ». Теплоход отправится от речного вокзала в Салехарде в 18:30.
16.07.2018 Органы власти
ВСЯ РОССИЯ ПРИНЯЛА УЧАСТИЕ В ПРОГРАММЕ "100-ДНЕВНЫЙ ВОРКАУТ" - Департамент по физкультуре и спорту 8 июня 2018 года завершился очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы "100-дневный воркаут" (Весна 2018), в которой приняло участие 43 512 человек из 391 городов, всех 85 субъектов РФ!
16.07.2018 Департамент по физкультуре и спорту
Мода на активный образ жизни охватывает все больше людей, и спортплощадки стали одной из востребованных форм организации свободного времени.
13.07.2018 Газета Северная вахта
КРАСНЫЙ СЕВЕР / Галина Соловьева 7 июля во время последней игры российской сборной на чемпионате мира по футболу-2018 «Красный Север» решил болеть за наших вместе с горожанами.
09.07.2018 Красный Север
КРАСНЫЙ СЕВЕР / Ольга Крикливец Сотни жителей Ноябрьска и гостей города, несмотря на дождь, субботним вечером собрались на стадионе, чтобы поболеть за российскую футбольную сборную в игре с Хорватией.
08.07.2018 Красный Север
Директор окружного департамента гражданской защиты и пожарной безопасности Владимир Власов провел рабочее совещание, главной темой которого стали вопросы безопасности граждан в местах массового отдыха у воды.
16.07.2018 Органы власти