Новости города БезФормата.Ru
Салехард
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для активного долголетия

Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний. Однако, зная и соблюдая некоторые постулаты здорового образа жизни, можно замедлить или остановить развитие многих приобретённых недугов, а некоторые вполне реально совсем не допустить. Одним из ключевых факторов, от которого зависит качество жизни старшего поколения, является характер питания.

- В зрелом возрасте важно соблюдать особый режим питания, - поясняет врач-терапевт ямальского центра медицинской профилактики Елена Свайкина. - Он заключается в простых правилах: трапезы должны быть регулярными, порции - небольшими, блюда – в меру питательными, а рацион в целом – полноценным и сбалансированным.

Во-первых, нужно внимательно следить за калорийностью рациона, она не должна превышать 1200-1500 ккал в день. Как раз такое количество питательных веществ необходимо человеку преклонного возраста, чтобы обеспечить себя достаточной энергией и не допустить набора лишнего веса.

Во-вторых, следует по максимуму исключить из рациона всё сладкое и мучное, а вместо этого есть побольше фруктов и овощей (не менее 400-500 г ежедневно). Соотношение животных и растительных жиров в рационе должно быть примерно одинаковым, но в пределах рекомендуемой ежедневной нормы (1 г на 1 кг массы тела). Мясо и рыбу стоит употреблять не менее 3 раз в неделю, суточная норма этих продуктов по объёму должна умещаться в ладошке. Очень полезны в зрелом возрасте блюда из кролика, индейки, курицы, сёмги, горбуши, а также сельдь, скумбрия и другие жирные породы рыб. Нелишне 2-3 раза в неделю употреблять яйца, лучше перепелиные.

К слову сказать, в народе бытует мнение, будто, чем старше человек, тем вреднее для него молочные и кисломолочные продукты. А вот диетологи не запрещают зрелому поколению пить не очень жирное молоко, кефир, есть творог, сливочное масло, сыр, ведь это источники кальция и фтора, необходимые для нормализации пищеварения и микрофлоры кишечника. Конечно, всё должно быть в разумных пределах, поскольку известную аксиому: «польза и вред любого продукта зависит от дозы», - никто не отменял.

И в-третьих, чтобы как можно дольше оставаться в нормальной физической форме, сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой, людям в почтенном возрасте не нужно отказываться от пеших прогулок и стоит обратить внимание на режим приёма пищи. Специалисты советуют устраивать трапезы каждые три часа, не реже. Лучше питаться чаще, но регулярно и небольшими порциями, чем ждать, пока уже засосёт под ложечкой, чтобы потом наесться до отвала.

Напомним, проект "Пусть осень жизни будет золотой" разработан специалистами ямальского ЦМП и внедряется в Надымском районе с начала этого года. Он направлен на сохранение активного долголетия северян старшего поколения. Проектом предусмотрены два направления работы. В рамках первого пожилые люди узнают о способах профилактики характерных для этого возраста заболеваний, научатся методам самоконтроля и оказанию первой медицинской помощи. В рамках второго - пройдут психологические тренинги для создания позитивного эмоционального фона, снижения уровня стресса и включения пожилых людей в творческую деятельность. Занятия проходят ежемесячно на базе надымского центра социального обслуживания пожилых граждан «Добрый свет», в стенах ямальского ЦМП, а в тёплое время года предусмотрены прогулки и тренировки на свежем воздухе.

Последние новости Ямало-Ненецкого автономного округа по теме:
Для активного долголетия

Для активного долголетия - Салехард
Не секрет, что с годами люди обзаводятся букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
10:23 22.03.2017 Департамент здравоохранения
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Центр медицинской профилактики
ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ - Надым
Не секрет, что с годами люди обзаводятся целым букетом разнообразных «возрастных» заболеваний.
04:51 22.03.2017 Центр медицинской профилактики
В России отменяют запись к врачам через регистратуру и развивают телемедицину - ИА Север-ПрессФото: Сергей Михеев/ РГ Регионы начнут отменять запись к врачам через регистратуру.
20.08.2017 ИА Север-Пресс
В Салехарде пройдет День здорового образа жизни - ИА Север-ПрессФото из открытых источников Сегодня, 19 августа, на площадке перед Музейно-выставочным комплексом имени Ивана Шемановского пройдет праздник «День здорового образа жизни».
19.08.2017 ИА Север-Пресс
Российские инженеры создали дрон-дефибриллятор - ИА Север-ПрессИнфографика: Леонид Кулешов / Ксения Колесникова / РГ Инженеры Московского технологического института создали необычный беспилотник, который запустит остановившееся сердце.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
ЖИТЬ ХОРОШО! А ТРЕЗВО ЖИТЬ - ЕЩЁ ЛУЧШЕ! - Центр медицинской профилактикиСпециалисты ямальского центра медицинской профилактики разработали новую памятку, призывающую отказаться от спиртных напитков.
18.08.2017 Центр медицинской профилактики
В ЯНАО почти на половину снизилось количество наркопотребителей - ИА Север-ПрессФото из открытых источников В автонмоном округе с начала года на 40 процентов снизилось количество ямальцев с диагнозом «пагубное употребление наркотических веществ» и на 18 процентов - «наркомания».
18.08.2017 ИА Север-Пресс
Основной проблемой, которую обсудили представители таких муниципальных образований, как города Губкинский, Муравленко и Тарко-Сале,
18.08.2017 Муравленковская ГБ
В России отменяют запись к врачам через регистратуру и развивают телемедицину - ИА Север-ПрессФото: Сергей Михеев/ РГ Регионы начнут отменять запись к врачам через регистратуру.
20.08.2017 ИА Север-Пресс
Российские инженеры создали дрон-дефибриллятор - ИА Север-ПрессИнфографика: Леонид Кулешов / Ксения Колесникова / РГ Инженеры Московского технологического института создали необычный беспилотник, который запустит остановившееся сердце.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
ЕЭР ЯНАО слайд mini - Тарко-Салинская ЦРБС 2015 года все медицинские организации округа, оказывающие первичную медико-санитарную помощь в амбулаторных условиях, подключены к Единой электронной регистратуре ЯНАО.
17.08.2017 Тарко-Салинская ЦРБ
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Не умирайте преждевременно
Злокачественные новообразования – одна из наиболее распространенных причин преждевременной смертности жителей города в возрасте от 45 лет и старше.
Газета Северная вахта
Алсу Хайретдинова - Красный Север
Ямальская здравница так нравится детям, что они уже строят планы на следующее лето
Фото: КРАСНЫЙ СЕВЕР Надымские сироты на всё лето обосновались в «Большом Тараскуле» под Тюменью.
Красный Север
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
Ноябрьский провал
В восьмом микрорайоне возникла очередная проблема: стало опасно ходить по одному из тротуаров.
Газета Северная вахта
СК возбудил уголовное дело после нападения на прохожих в Сургуте - N24.RUВ Югре следователи возбудили уголовное дело после нападения жителя Сургута на случайных прохожих.
19.08.2017 N24.RU
Сотрудниками Госавтоинспекции города Ноябрьск проводится проверка по факту дорожно-транспортного происшествия - УМВД Ямало-Ненецкого АО18 августа от дежурного единой-диспетчерской службы г. Ноябрьска поступило сообщение о дорожно-транспортном происшествии с пострадавшими на автодороге «Карамовская».
19.08.2017 УМВД Ямало-Ненецкого АО
В Сургуте мужчина ранил ножом семерых прохожих

19 августа 2017 15:45 - 89.RuВ Сургуте мужчина напал с ножом на прохожих. От его действий пострадали семеро человек.
19.08.2017 89.Ru
Мэрия снова заплатит тридцать тысяч за укус
Новоуренгойская прокуратура взыскала с администрации города компенсацию морального вреда, причиненного ребенку нападением безнадзорной собаки.
Красный Север
На Ямале погибли два пешехода
Две смерти, шесть человек, получивших травмы – так прошли выходные на ямальских дорогах.
Красный Север
Житель Лабытнанги проломил таксисту голову молотком
Молодого рецидивиста на днях признали виновным. Суд окружного центра снова отправил его в колонию.
Красный Север
В Ноябрьск привезли сокровища Приобья - ИА Север-ПрессФото cultura-yamala.ru Сегодня, 20 августа, в музейном ресурсном центре Ноябрьска начинает работу передвижная выставка «Сокровища Приобья из особой кладовой Музейно-выставочного комплекса имени Ивана Шемановского».
20.08.2017 ИА Север-Пресс
В Салехарде пройдет День здорового образа жизни - ИА Север-ПрессФото из открытых источников Сегодня, 19 августа, на площадке перед Музейно-выставочным комплексом имени Ивана Шемановского пройдет праздник «День здорового образа жизни».
19.08.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахтаДля фотографов объявлен первый международный конкурс «Русская цивилизация».
18.08.2017 Газета Северная вахта
«Благодарю свою судьбу…» - Северное издательство
«Благодарю свою судьбу…»
Почему дочь лётчика-испытателя, кропотливо изучавшая биографии и творчество литераторов 20 века, не жалеет о том, что переехала на Ямал и погрузилась в творчество местных национальных писателей.
Северное издательство
Алсу Хайретдинова - Красный Север
Гулянья на День коренных народов мира в Тюмени отменены
Фото: КРАСНЫЙ СЕВЕР В майских выпусках «КС»  писал  о том, что Тюменское музейно-просветительское объединение не продлило договор с ТООО КМН «Кедр» на аренду экспозиции.
Красный Север
Надымчан позвали взглянуть на моду 80-х - Красный Север
Надымчан позвали взглянуть на моду 80-х
Фото: КРАСНЫЙ СЕВЕР Организаторы выставки, открывшейся в городском музее истории и археологии, уверены: модные стили тридцатилетней давности – уникальное культурное явление.
Красный Север
Ямбург, Бованенково, Сабетта. Авиаторы перевозят пассажиров, почту и грузы - ИА Север-ПрессФото пресс-службы губернатора ЯНАО На Ямале работают семь аэропортов, которые принимают и отправляют пассажиров, почту и грузы по межмуниципальным и межрегиональным направлениям.
20.08.2017 ИА Север-Пресс
Новоуренгойским авиаторам вручили грамоты и благодарственные письма - ИА Север-ПрессФото из открытых источников Сегодня, 20 августа, профессиональный праздник отмечают работники воздушного флота России.
20.08.2017 ИА Север-Пресс
Российский СПГ-танкер провел тестовый рейс. Путь через Арктику короче на четыре тысячи миль - ИА Север-ПрессФото korabli.eu В этом месяце СПГ-танкер ледового класса Совкомфлота Christophe de Margerie совершил первый тестовый летний рейс в Арктике, доставив газ из Норвегии в Азию.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Северная вахта
В Ноябрьске завершилась очередная гоночная серия
Копилка мотоклуба «Газпромнефть» пополнилась золотом Кубка России и бронзой первенства УрФО.
Газета Северная вахта
Александра Горячкина: «Кумиров нет. От каждого беру лучшее» - Северное издательство
Александра Горячкина: «Кумиров нет. От каждого беру лучшее»
18-летняя спортсменка ¬– самая младшая участница российской шахматной сборной.
Северное издательство
Нажмите для просмотра в полном размере... - Газета Неделя Уренгоя Информ
Новый Уренгой отметил День физкультурника
Торжественное открытие праздничной спортивной программы состоялось в парке «Дружба».
Газета Неделя Уренгоя Информ
Сразу после трагедии в Сургуте губернатор ЯНАО Дмитрий Кобылкин предложил любую помощь главе Ханты-Мансийского автономного округа Наталье Комаровой.
19.08.2017 ИА Север-Пресс
В предстоящее воскресенье отмечается День Воздушного флота России. Работников авиационной инфраструктуры Ямала поздравил губернатор региона Дмитрий Кобылкин .
18.08.2017 Органы власти
IQ5J5UGPMg4.jpg - Администрация ЯНАОВ расписание движения паромов по маршруту «Салехард – Лабытнанги» внесены изменения.
18.08.2017 Администрация ЯНАО
афиша_легенды севера - Выставочный комплекс им.И.С.ШемановскогоВ посёлке Горнокнязевск Приуральского района состоится VII Международный фестиваль-конкурс парковой скульптуры «Легенды Севера», посвященный Году экологии в России.
17.08.2017 Выставочный комплекс им.И.С.Шемановского
Стенограффия. Новый Порт и Мыс Каменный украсят арт-объекты - ИА Север-ПрессВ Ямальском районе в третий раз пройдет фестиваль уличного искусства «Стенограффия».
18.08.2017 ИА Север-Пресс